거북목 증후군 증상 원인 교정법

거북목증후군은 잘못된 자세로 인해 목과 어깨 부위의 근육과 인대가 늘어나 통증이 나타나는 질환이다. 이 상태는 컴퓨터 모니터를 자주 보는 사람들, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람들에게서 자주 발생합니다. 거북목증후군 증상과 원인, 교정방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

 

 

거북목 증후군: 증상

 

증상 개요

거북목 증후군은 머리와 목 부위를 지탱하는 근육 부담량이 증가함에 따라 발생하는 증후군입니다. 주로 무리한 전산 작업, 스마트폰 사용, 혹은 나쁜 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 주된 증상은 목과 어깨의 긴장과 통증, 두통, 무력감 등이 있습니다.

 

 

주요 증상

1. 목 주변 근육의 긴장과 통증

2. 두통

3. 어깨 회전과 유연성 저하

4. 뒤로 굽히는 자세에서의 통증 증가

5. 팔과 손가락의 감각 이상

 

 

Turtle Neck Syndrome

거북목 증후군: 원인

 

전산 작업 및 스마트폰 사용

 

거북목 증후군은 스마트폰 사용과 같은 머리를 내려다보는 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 장시간에 걸쳐 머리와 목을 굽힌 자세는 근육에 추가적인 압력을 가하며 거북목의 원인이 됩니다.

 

 

나쁜 자세와 근육 불균형

올바르지 않은 자세와 근육 불균형은 거북목의 주요 원인 중 하나입니다. 자세한 평소에 정확하지 않은 자세, 불균형한 근육 사용 또는 약한 근육 등이 거북목을 유발할 수 있습니다.

 

 

거북목 증후군: 교정법

 

1. 자세 교정 및 스트레칭

올바른 자세 유지와 목 근육을 강화하기 위한 스트레칭은 거북목을 교정하는 데 도움이 됩니다. 허리와 목을 곧게 펴고 있는 자세를 유지하고, 근육을 풀어주는 스트레칭 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 생활 습관 개선

스마트폰 사용 시 눈높이에 맞추거나 자주 휴식을 취하며 스트레칭을 하는 등의 습관 개선이 필요합니다. 근력 운동을 통해 근육을 강화하고, 목을 펴는 운동을 통해 거북목을 예방할 수 있습니다.

 

 

3. 전문적인 치료

심각한 거북목 증후군의 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 물리치료사 또는 카이로프랙터와 같은 전문가의 지도 아래 근력 강화 및 목의 안정성을 높이는 운동을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.