고혈압에 대해서 낮추는방법 관련 음식 및 좋은 운동

고혈압에 대하여 혈압을 낮추는 방법과 증상 및 관련 음식 과 좋은 운동에 대해 알아 보겠습니다. 고혈압에는 서구화된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 비만, 유전적 요인 등 외적 요인이 있습니다.

 

하지만 식습관을 바꾸고 운동을 통하여 체중을 조절하는 등 외부적인 변화를 주면 고혈압은 어느 정도 줄어들 수 있습니다. 그럼 고혈압 증상과 낮추는 방법, 음식, 운동에 대해 이야기해보겠습니다.

 

 

고혈압 증상

고혈압은 대개 표적장기 손상(고혈압은 심장, 뇌, 망막혈관, 말초혈관 등 필수 장기에 손상을 입힌다)이 발생할 때까지 특수한 증상이 없으나, 상황에 따라 두통, 심계항진, 호흡곤란 등의 증상이 생길 수 있다. 

 

 

고혈압을 낮추는 방법

운동

유산소 운동을 주로 권장합니다. 유산소 운동을 하면 전반적인 혈압이 감소하고 심박수도 감소할 수 있습니다. 주로 스트레칭에 집중하면 이점이 있습니다. 격렬한 운동은 혈압을 높일 수 있으므로 피하세요.

 

섭취

• 나트륨 섭취를 줄인다
• 덜 마시다
• 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하세요.
• 카페인 섭취를 줄이세요.
• 담배를 끊음

숨을 내쉴 때마다 혈압이 일시적으로 약간 증가합니다. 담배 속 화학물질도 혈관을 손상시키는 것으로 알려져 있다. 과학적으로 입증된 것은 아니지만 흡연은 심장병을 유발할 수 있으므로 금연을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

살을 빼다

2016년 연구에 따르면 체중의 5%를 감량하면 고혈압이 크게 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다. 특히 체중 감량과 운동을 병행하면 그 효과는 더욱 커진다. 체중을 감량하면 혈관이 더 잘 확장되고 수축되는 데 도움이 되어 심장의 좌심실이 혈액을 더 쉽게 펌핑할 수 있습니다.

 

권장 고혈압 식품 및 피해야 할 식품

• 고혈압 음식
• 추천 식품 피해야 할 식품
  곡물과 차: 보리, 기장, 현미, 메밀, 보리. 생강차. 인삼차 염분 함량이 높은 식품: 베이킹 파우더, 소다. 간장, 칠리소스, 간장, 고기통조림, 베이컨, 햄
  국물 : 된장이나 소금으로 양념을 하지 않고, 건어물을 넣지 않습니다. 간편식 : 라면, 우동, 통조림. 건조 스낵. 팝콘,감자튀김
  고기 및 생선 : 쇠고기, 돼지고기, 간, 신선한 생선 살찌기 위한 식품 : 쌀, 스낵, 아이스크림, 감자튀김, 케이크
  계란 : 소금을 제외한 모든 것 지방이 많은 음식 : 돼지기름, 초콜릿
  야채와 과일: 두부와 콩. 녹색 및 금색 야채, 그린 샐러드, 콜레스테롤이 많은 음식: 소고기 간, 돼지고기, 내장, 치즈, 달걀 노른자

 

고혈압을 위한 운동

주로 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅이 포함됩니다. 유산소운동은 몸속의 큰 근육을 이용해 에너지를 발생시키는 운동으로, 지속해서 많은 양의 산소를 소모하면서 지방을 연소시키기 때문에 심폐기능 개선과 다이어트에 효과가 있다. 역도를 반복하는 등 저항성 훈련은 근력을 키워줄 뿐만 아니라 지방과 포도당 대사를 개선하려 노력하고 혈압을 낮춰줍니다.

규칙적인 운동은 신체 혈관의 혈류를 개선하려 노력하고 폐 기능을 개선하며 근육을 강화시킵니다. 그리고 칼로리를 소모하여 혈중 콜레스테롤과 포도당 수치를 낮춥니다. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추어 심장병의 위험을 줄여줍니다. 그리고 스트레스를 줄이고 정신 건강을 향상시킵니다.

출처 https://xxxx.xxxx/1234

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