당일은 고혈압에 좋은 원인과 증상, 음식에 관하여 알아보겠습니다. 고혈압은 혈관의 혈압이 많아지는 상태입니다. 혈압은 심장이 수축할 때 혈관을 흐르는 혈액의 압력과 심장이 이완될 때의 압력으로 구분됩니다.
고혈압
수축기 혈압이 140mmHg보다 높은 경우
확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우
고혈압의 원인
고혈압 원인 1: 유전적 요인
고혈압은 유전적인 원인으로 인해 생겨날 수 있습니다. 부모 중 한 사람이 고혈압이 있다면야 자녀도 고혈압에 걸릴 가능성이 높습니다.
고혈압 원인 2: 노화
나이가 들수록 혈관이 딱딱해지고 탄력이 떨어지면서 혈압이 높아집니다. 최근들어 식문화의 변화로 젊은 층에서도 고혈압이 나타나고 있습니다.
고혈압 원인 3: 비만
비만은 고혈압의 주요 위험인자이다. 비만한 인원은 몸에 지방이 많아 혈관이 좁아지고 혈압이 높아진다.
고혈압의 원인 4: 음주
과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
고혈압의 원인 5: 흡연
흡연은 혈관을 손상시키고 혈압을 높입니다.
고혈압 원인 6: 스트레스
과도한 스트레스는 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킵니다.
고혈압의 원인 7: 운동부족
운동 부족: 활동 부족은 혈관을 약화시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
고혈압 증상
고혈압의 증상은 초기에 남다른 증상이 없습니다. 이로 인해 '침묵의 살인자'라고도 불린다. 그렇지만 시간이 지남에 따라 신체에 아래와 같은 고혈압 증상이 나타날 수 있습니다.
- 두통
- 현기증
- 눈 충혈, 시각 장애
- 코피
- 이명 증상
- 심장 두근거림
- 호흡 곤란
- 가슴 통증
고혈압에 좋은 음식
고혈압을 예방하고 관리하려면 건전한 식습관을 계속하는 것이 중요합니다. 고혈압에 좋은 음식은 아래와 같습니다.
1. 과일과 채소
과일 및 채소: 과일과 채소에는 칼륨, 칼슘, 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 이익이 됩니다. 특별히 딸기, 토마토, 오렌지, 사과, 배, 시금치, 브로콜리, 양파, 마늘은 고혈압에 좋습니다.
2. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗에는 불포화지방산과 섬유질이 풍부합니다. 불포화지방산은 콜레스테롤 통계를 낮춰 혈관 튼튼함을 발전하는 데 이익이 됩니다. 견과류와 씨앗에는 아몬드, 호두, 잣, 참깨, 해바라기씨, 아마씨가 포함됩니다.
3. 통곡물
통곡물에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 혈압을 줄이고 콜레스테롤 통계를 조절하는 데 이익이 됩니다. 통곡물에는 현미, 보리, 귀리, 퀴노아가 포함됩니다.
4. 저지방 유제품
저지방 유제품에는 칼슘과 칼륨이 풍부합니다. 칼슘은 혈압을 줄이고 칼륨은 나트륨 배설을 촉진합니다. 저지방 유제품에는 우유, 요구르트, 치즈가 포함됩니다.
5. 등푸른 생선
등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 혈압을 줄이고 혈관 튼튼함을 도와주는 성분이다. 등푸른 생선에는 고등어, 고등어, 연어, 꽁치, 정어리 등이 포함됩니다.
6. 토마토
토마토에는 항산화 성분인 리코펜이 들어 있습니다. 라이코펜은 혈관을 지키고 혈압 조절에 도움을 줍니다.
7. 초콜릿
다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부합니다. 플라보노이드는 혈압을 감소시키고 혈관 튼튼함을 발전하는 데 이익이 됩니다. 흐림 초콜릿의 경우 코코아 함량이 70% 이상인 상품을 결정하는 것이 좋습니다.
8. 블루베리
블루베리에는 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 플라보노이드가 풍부합니다.
9. 마늘
마늘에는 알리신이라는 성분이 풍부합니다. 알리신은 혈압을 줄이고 혈관 튼튼함을 발전하는 데 이익이 됩니다.
10. 녹차
녹차에는 카테킨이 풍부합니다. 카테킨은 혈압을 줄이고 혈관 튼튼함을 발전하는 데 이익이 됩니다.
과도한 소금이나 설탕 섭취는 현대 사회에서 고혈압의 가장 큰 원인입니다. 고혈압을 앓고 있겠다면 규칙적으로 병원에 내원하여 혈압을 계산하고 건강상태를 확인하며 혈압을 완벽하게 관리하는 것이 매우 중요합니다.
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