과체중, 비만은 성인병과 직결됨, 다이어트 실천

체중은 내 건강적으로 지표이며, 과체중은 성인병의 관문입니다. 이 이슈를 해결하기 위해 실질적으로 실용적인 건강하게 먹기 방안을 알려드리겠습니다. 누구나 공감할 수 있는 주제입니다. 기업 회식에서의 과음, 과식 등 잘못된 식습관으로 인해 비만으로 이어지기 쉽습니다. 그리고 여러가지 원인으로 인해 건강상의 문제가 일어날 수 있습니다. 이로 인해 당일은 직장인들의 체중관리 방법에 대하여 알아 보겠습니다.

 

 

체중은 건강 지표

체중은 건강상태를 나타내는 필요한 지표 중 하나입니다. 저체중은 영양실조와 같은 문제로 이어질 수 있으며, 반대로 과체중은 비만과 연관된 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 보편적으로 체중을 평가하는 데에는 체질량지수(BMI)가 사용됩니다. BMI는 체중(kg)을 신장(미터)의 제곱으로 나눈 값입니다.

 

18.5 미만이면 저체중, 18.5에서 24.9는 정상체중, 25에서29.9는 과체중, 30.0 이상은 비만으로 간주됩니다. 체중은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 과체중은 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 관절염 및 암을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다. 따라서 적정 체중을 계속하는 것은 튼튼함을 위해 매우 중요합니다.

 

하지만 튼튼함을 평가하려면 체중 이상의 것이 필요합니다. 근육량과 지방량의 비율, 신체 활동 수준, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등의 요인은 모두 건강에 영향을 미치므로 함께 감안해야 합니다. 그러므로 튼튼함을 유지하고 향상시키기 위해서는 적절한 체중을 계속하는 것뿐만 아니라 신체활동, 조화로운 식습관 등 건전한 생활습관을 계속하는 것이 중요합니다. 건전한 생활방식을 유지하면서 체중을 관리하는 것은 건전한 신체를 계속하는 데 필요한 역할을 합니다.

 

 

과체중과 비만은 성인병의 경로

과체중과 비만은 성인병의 주요 원인 중 하나입니다. 성인병이란 고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 관절염, 암 등 성인에게 흔히 나타나는 만성질환을 말합니다. 이와 같은 질병은 건전한 생활을 제한하고 심각한 건강 문제점을 일으킬 수 있습니다. 과체중과 비만은 지방 조직의 많은 축적으로 인해 대사 건강이 저하되는 상태입니다.

 

이로 인해 혈압 상승, 혈당 변동, 혈중 콜레스테롤 수치 변화 등의 문제가 일어날 수 있습니다. 이와 비슷한 곤란한 점은 나중에 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 관절염, 암 등과 같은 질병과 연결됩니다. 과체중과 비만은 여러가지 요인에 의해 생겨날 수 있습니다. 보편적인 원인으로는 너무 많은 칼로리 섭취, 신체 활동 부족, 유전적 요인 등이 있습니다. 그렇지만 이 상태는 예방할 수 있습니다. 건전한 체중을 유지하려면 규칙적인 식습관과 운동을 일상생활에 접목해야 합니다.

 

건전한 영양소를 섭취하고 포만감을 유지하려면 정의로운 식습관이 중요합니다. 고칼로리 식품, 단 음료, 간식 섭취를 줄이고 야채, 과일, 곡물, 단백질 등 여러가지 영양소가 함유된 식품을 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 그리고 규칙적인 운동은 신체 활동을 늘리고 체중을 감소시키는 데 이익이 될 수 있습니다.

 

매일 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 필라테스, 요가 등 여러가지 활동 옵션 중에서 선택할 수 있습니다. 마지막으로 건전한 생활방식을 계속하는 것도 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 감소시키는 방안을 찾고, 흡연을 피하고, 음주를 감소시키는 등 건전한 습관을 계속하는 것이 좋습니다.

 

 

먹는 실습 방법

과체중과 비만을 예방하기 위해서는 정기적인 건강관리가 필요합니다. 과체중과 비만을 막는 방법에 대한 몇 가지 제안은 이와 같습니다. 밸런스 잡힌 식단을 유지하세요. 고칼로리 음식이나 단 음료를 자제하고 야채, 과일, 곡물, 단백질 등 여러가지 영양소가 함유된 음식을 섭취하세요. 오늘 세 끼를 규칙적으로 먹고 건강에 좋고 영양가 있는 과일이나 견과류를 간식으로 먹어치우는 것이 좋습니다.

 

규칙적으로 운동을하다. 매일 30분-1시간씩 규칙적으로 운동하면 체중 감량과 건전한 신체를 유지할 수 있다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 필라테스, 요가 등 여러가지 활동 옵션 중에서 선택할 수 있습니다. 충분한 수면. 오늘 적어도 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면이 부족하면 체중 증가와 건강 문제가 일어날 수 있습니다. 과체중과 비만을 예방하려면 조화로운 식습관과 규칙적인 활동 등 건전한 생활습관을 계속하는 것이 중요합니다.