무릎 관절염에 좋은 운동 10가지 및 주의사항

무릎 관절염은 많은 사람들에게 영향을 미치는 보편적인 관절 이슈 중 하나입니다. 이와 같은 질환이 있는 환자는 적절한 운동을 통하여 무릎 관절을 강화하고 고통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 무릎 관절염 치료를 위한 10가지 좋은 운동과 차단 조치에 관하여 낱낱이 살펴보겠습니다.

 

무릎 관절염 치료에 좋은 운동

1. 무릎관절염 치료에 좋은 활동 중 하나는 등을 대고 누워서 팔을 간단하게 유지하면서 다리를 올리고 동시에 진행하여 발가락을 끌어당기는 것입니다. 이것을 10번 반복하세요.
   대퇴사두근(Quadriceps) : 다리를 들어 올릴 때의 주요 근육으로 무릎관절을 돕는 역할을 합니다.
   종아리 근육: 발가락을 끌어당기는 절차는 종아리 근육을 강화시킵니다.

2. 무릎 관절염에 가장 좋은 활동 중 하나는 옆으로 누워서 발가락을 몸쪽으로 당겼다가 위아래를 반복적으로 들어 높이는 것입니다. 이것을 10번 반복하세요.
   대퇴사두근: 대퇴사두근은 다리를 들어 올릴 때 무릎 관절을 지지하고 강화하는 데 사용됩니다.
   외전근 : 다리를 올리고 내릴 때 외전근이 활성화되어 무릎 안정성이 향상됩니다.
3. 무릎 관절염 치료에 좋은 활동 중 하나로 발을 아래로 향하게 눕혀서 위아래로 10회 시행하는 동시에 진행하여 발끝을 왼쪽에서 오른쪽으로 교대로 몸쪽으로 당겨줍니다.
   대퇴사두근: 다리를 들어 올리면 대퇴사두근이 무릎 관절을 돕는 역할을 합니다.
   종아리 근육: 발가락을 당겨 종아리 근육을 강화하세요.

<무릎관절염에 좋은운동과 나쁜운동>

4. 무릎 관절염을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나로 옆으로 누워서 한구석 다리를 고정하고 반대쪽 다리를 교차시킨 후 내부 다리를 몸쪽으로 끌어당기는 동작을 위아래로 10회 반복합니다.
5. 대퇴사두근: 대퇴사두근은 다리를 들어 올릴 때 무릎 관절을 지지하고 강화하는 데 사용됩니다.
   내전근: 내전근은 다리를 확장하고 수축하는 동안 무릎 관절을 활성화하고 지지합니다.

5. 무릎 관절염 치료에 가장 좋은 활동 중 하나는 다리를 벌리고 앉아 허벅지 사이에 작은 쿠션을 놓는 것입니다. 그런 다음 양쪽 무릎을 가볍게 누른후 안쪽으로 끌어당기는 동작을 10회 반복합니다.
   내전근: 무릎을 내전하는 동안 내전근을 강화합니다.

6. 무릎관절염 치료에 좋은 활동 중 하나는 벽에 등을 기대고 타는 자세를 취한 후 노곤히 앉았다 일어났다가 일어서기를 10회 반복하는 것입니다.
   대퇴사두근: 이 시술에서는 대퇴사두근을 이용하여 무릎 관절을 강화합니다.
   둔부 근육: 서 있을 때와 앉아 있을 때 둔부 근육을 활성화합니다.

7. 무릎관절염 치료에 가장 좋은 활동 중 하나는 의자나 소파에 앉아 허벅지 밑에 낮은 쿠션을 깔고 다리를 노곤히 올렸다 내렸다를 10회 반복하는 것입니다. 다른 쪽 다리에도 같은 동작을 수행하십시오.
   대퇴사두근: 다리를 들어 올리면 대퇴사두근이 무릎 관절을 지지하고 강화하는 역할을 합니다.

8. 무릎관절염 치료에 가장 좋은 활동 중 하나는 바닥에 엎드려 발가락을 아래로 향하게 하는 것입니다. 무릎을 구부리고 다리를 번갈아 가며 구부립니다.
   대퇴사두근: 다리를 굽히고 펴는 동안 무릎을 지지하기 위해 대퇴사두근을 사용합니다.

9. 무릎 관절염을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나는 바닥에 누워 무릎을 한쪽으로 구부린 후 무릎을 올렸다 내렸다를 10회 반복하는 것입니다.
   대퇴사두근: 다리를 들어 올리면 대퇴사두근이 무릎 관절을 지지하고 강화하는 역할을 합니다.

10. 무릎 관절염에 가장 좋은 활동 중 하나는 벽을 바라보고 서서 손바닥을 벽에 대고 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다를 10회 반복하는 것입니다.

종아리 옆 근육: 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하면 종아리 옆 근육이 강화되어 무릎 관절을 지원하는 데 이익이 됩니다.
종아리 근육: 발뒤꿈치를 들어 올리면서 종아리 근육을 강화하세요.

 

 

무릎관절염 운동요령

규칙적인 운동은 무릎관절염 치료의 기본이지만, 잘못된 인식에 기반으로한 운동방법은 실제 무릎관절염을 악화시킬 수 있습니다.무릎 관절염 환자가 피해야 할 운동에는 많은 스쿼트 및 런지, 격렬한 하이킹이나 가파른 언덕 걷기, 장거리 조깅, 배구, 농구, 축구, 럭비, 테니스와 같이 관절에 부담을 줄 수 있는 경기 등이 있습니다. 스포츠. 관절. 이것이 들어 있습니다. 일상생활에서 나쁜 습관을 피하는 것도 중요합니다. 예를 들어 30분 이상 같은 자세로 있는 것을 피하고, 다리를 꼬거나 오랫도안 오랜 기간 앉아 있는 것을 피하고, 무거운 물건을 들거나 무릎에 찬 공기가 직접 들어가는 것을 피하고, 오랜동안 운전을 피하는 것이 좋습니다. 모든 운동에는 적절한 수준에서 시작하여 점차적으로 많아지는 장기적인 계획이 필요합니다.

연령, 근력, 통증 정도, 관절염 전개 정도는 사람마다 다르기 때문에 운동량, 지속시간, 빈도에 대한 절대적인 기준은 없지만 보편적으로 권장되는 간략한 기준은 활동 중 고통이 없는 수준까지 운동하는 것입니다. 활동 후에 점차적으로 양을 늘리면 분명하게 생겨날 것입니다. 운동 시 조금의 불편함이나 고통을 느낄 수 있으나 활동 후 몇 분 이내에 관절의 불편함이나 고통이 사라질 수 있도록 적당량, 점차적으로 강도를 높여가는 것이 가장 좋습니다. 운동 후 통증, 발열, 붓기가 있는 경우 즉시 냉찜질을 하여 증상과 붓기를 가라앉히는 것이 좋습니다. 활동 전, 무릎관절염에 이익이 되는 활동 주의사항을 숙지하시기 바랍니다.

 

결론

무릎관절염은 일상생활에 불편을 초래할 수 있으나 적절한 운동과 예방조치를 통하여 증상을 호전시키고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 위에 나열된 무릎 친화적인 운동은 무릎을 강화하고 고통을 완화하는 데 이익이 될 뿐만 아니라 정확하게 수행할 경우 다른 건강상의 이점도 제공할 수 있습니다. 그러나 무릎 관절염이 있는 사람들은 매번 전문적인 조언을 구하고, 통증이나 불편함이 생기면 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 건강한 무릎으로 더 나은 삶을 누리기 위해서는 꾸준한 노력과 관심이 필요할 것입니다.