불면증의 증상과 치료 알아보기

불면증의 증상과 치료법에 대해 알아보겠습니다. 충분한 수면은 신체의 피로를 회복하고 생체리듬을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 건강에 좋습니다. 수면은 급속안구운동수면과 비급속안구운동수면으로 나누어지는데, 급속안구운동수면은 신체는 마비되었으나 뇌는 활동하는 수면이다. 하지만 뇌는 활동하지 않습니다. 불면증이란 잠들거나 계속 유지하기 어렵거나, 잠들기까지 오랜 시간이 걸리거나, 잠들기 어렵거나, 자다가 자주 깨거나, 잠에서 깬 직후 잠들기 어렵거나, 일찍 또는 일찍 깨는 등의 증상을 말합니다. . 아침에 일어났더니 다시 잠을 이루지 못했습니다. 그것은 말한다.

불면증은 전체 인구의 약 30~50%를 차지하는 매우 흔한 질병으로, 증상이 3개월 이상 지속되어 피로, 집중력 저하, 주간 졸음, 우울증 등 활동 장애를 유발한다. 낮 동안의 변화. 이는 전체 인구의 약 10%에 해당한다. 일시적인 스트레스나 기분 변화로 인해 잠들기 어려울 수도 있지만, 불면증이 다시 찾아온다면 증상이 악화되지 않도록 치료를 받아야 합니다.

1.불면증의 원인

먼저 불면증의 원인을 살펴보겠습니다. 사람은 불안하면 잠을 잘 이루지 못합니다. 스트레스가 해소되면 스트레스로 인한 불면증도 사라진다. 하지만 스트레스 없이 잠이 오지 않거나, 이유 없이 자주 깨는 경우에는 병원에 가서 치료를 받는 것이 좋습니다. 의사는 환자의 수면 패턴에 관해 질문할 것입니다. 불면증 증상이 시작되기 전과 후에 수면에 소비하는 시간에 대한 세부 정보를 공유합니다. 불면증은 가족간의 갈등이 있는 주부, 업무스트레스가 높은 직장인, 시험을 앞두고 있는 학생 등 명백한 압력이 있을 때 발생하는 경우가 많습니다. 기관지 천식, 류마티스 관절염 등의 질병도 불면증 증상을 유발할 수 있습니다. 일부 고혈압약, 감기약, 전립선약, 스테로이드 등은 불면증을 유발할 수 있습니다. 코골이, 폐쇄성수면무호흡증, 하지불안증후군 등의 수면장애도 불면증과 관련이 있습니다.

2. 불면증 진단

불면증의 진단을 살펴보겠습니다. 수면장애는 환자의 수면 상태에 대해 자세히 알아보고, 수면 시작, 수면 유지, 새벽에 깨는 데 문제가 있는지, 수면 시간에 관계없이 깊은 잠을 이루지 못하는지 등을 파악하기 위해 의사와 면담을 통해 진단합니다. 수면 장애, 불안, 우울증 등 수면에 영향을 미치는 문제를 진단합니다. 또한 수면에 영향을 미치는 신체적 문제나 질병이 있는지 확인합니다. 복용 중인 약이나 즐겨 먹는 음식이 수면에 영향을 줄 수 있는지 알아보세요. 만성 불면증을 앓고 있거나 잠든 후 졸음을 느끼거나 잠들기 어려운 경우, 병원에 있는 동안 수면다원검사를 실시할 수 있습니다.

수면다원검사는 수면의 구조와 효율성, 수면 중에 일어나는 사건 등을 객관적으로 평가하는 검사법으로, 수면 중 뇌파, 안구운동, 근육운동, 구강 및 비강 기류, 코골이, 혈압, 호흡 등을 종합적으로 측정하는 검사법입니다. . 테스트 방법입니다. ...가슴 및 복부 움직임, 동맥 산소 포화도, 심전도 움직임을 관찰하고 환자의 수면 행동을 비디오로 녹화합니다. 수면상태 및 구조, 심박수, 동맥산소포화도, 체위, 무호흡 및 저호흡빈도, 코골이 등의 지표를 측정하고 기록을 판독함으로써 불면증의 원인에 대한 객관적인 정보를 얻을 수 있습니다. 표준화된 분석 방법. 수면다원검사는 지속적인 수면을 방해하는 다양한 수면 장애를 진단하는 데 사용될 수 있습니다. 또한, 병력이나 증상으로 인해 폐쇄성수면무호흡증후군이 의심되는 경우에는 진단과 중증도를 확인하기 위해 검사를 실시하게 됩니다. 현재 폐쇄성수면무호흡증후군의 표준 진단법은 수면다원검사이다.

3. 불면증 치료

불면증의 치료방법을 살펴보겠습니다. 일반적으로 일주일에 3번 이상 불면증이 있거나, 낮생활에 지장을 주는 경우에는 치료를 받아야 합니다. 불면증 치료는 약물치료와 비약리치료로 나눌 수 있으며, 불면증 증상의 지속기간과 중증도, 이차적인 신체적, 정신적 문제의 정도에 따라 치료방법이 결정됩니다. 이것이 의료입니다. 불면증의 단기 치료를 위해 FDA가 승인한 벤조디아제핀 수면제에는 estazolam, flurazepam, temazepam, triazolam 및 quazepam이 포함됩니다. 국내에서는 플루라제팜, 테마제팜, 트리아졸람이 판매되고 있습니다. 벤조디아제핀 수면제에 비해 비벤조디아제핀 계열 약물은 최대 혈장 농도에 도달하는 시간이 짧고, 작용 개시가 빠르며, 제거 반감기가 짧고, 활성 대사체가 없거나 활성 대사체가 없기 때문에 가장 일반적으로 사용되는 약물입니다. 그래서 다음날 효과가 거의 남지 않아서 수면제인 거죠.

약물 치료에는 수면제 복용이 포함될 수 있으며, 건강한 수면 습관이 회복되면 복용량을 줄이거나 중단할 수 있습니다. 수면제 복용 후 불면증이 3주 이상 지속되거나, 수면제의 효과가 떨어지거나, 수면제의 부작용이 의심되는 경우에는 다른 치료를 고려해야 합니다.

비약물 치료 옵션 중 하나는 인지 행동 치료입니다. 보통 5~8주 정도 소요되는 이 치료기간 동안 수면 스케줄을 조정하고 수면에 대한 집중적인 교육과 훈련을 받게 됩니다. 귀하의 개인 수면 패턴에 대해 더 자세히 알아야 하므로 치료 중에 정기적으로 수면 일기를 작성하게 됩니다. 치료가 필요한 경우에는 일주일에 한 번씩 병원에 가서 치료를 받아야 합니다. 인지행동치료는 미국과 유럽 수면학회에서 만성 불면증의 1차 치료법으로 권장될 만큼 충분히 효과적이라고 평가된 치료법입니다.

불면증을 일상생활에서 어떻게 치료하는지 살펴보겠습니다. 이전 수면 일정을 바탕으로 규칙적인 수면 일정을 유지하세요. 불면증에 시달리는 경우, 잠을 충분히 자기 전에 일찍 잠자리에 들거나 밤에 잠이 들 때까지 약을 복용하는 것은 나쁜 습관이며 불면증을 만성질환으로 만들 수 있습니다. 잠을 자기 위해 술을 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 알코올은 일시적으로 잠들기 쉽게 만들 수도 있지만, 수면을 방해할 수도 있습니다. 과도한 흡연이나 카페인은 불면증에 좋지 않습니다. 늦은 오후나 저녁에는 커피를 마시는 것을 피해야 합니다.

수면 환경은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 침실은 조용하고 방해받지 않으며, 간접 조명이 눈을 자극하지 않으며, 분위기가 편안하고 숙면에 도움이 됩니다.

4. 불면증 예방

불면증을 예방하는 방법을 살펴보겠습니다. 나이가 들수록 수면 패턴이 악화되기 때문에 노인은 젊은 성인에 비해 불면증에 시달릴 가능성이 더 높습니다. 나이가 들수록 잠을 덜 자고 밤에 더 많이 깨게 될 뿐만 아니라, 낮에도 졸리고 졸리게 됩니다. 불면증을 예방하려면 규칙적인 취침 시간을 정하고 낮에는 햇빛을 쬐고 규칙적으로 운동하십시오. 특히 낮에는 낮잠을 줄여야 합니다. 낮잠을 자면 숙면을 취하기 어려울 수 있기 때문입니다. 나쁜 수면 습관, 스트레스, 수면-각성 시계 장애는 수면 문제와 억제해야 할 과도한 주간 졸음으로 이어질 수 있습니다.

숙면에 도움이 되는 음식으로는 바나나, 마늘, 연근, 사과, 양파, 우유, 키위, 메밀, 대추, 고사리 등이 있습니다. 바나나와 우유에 함유된 트립토판은 멜라토닌, 세로토닌 등 신경호르몬의 합성을 돕는다. 연근과 사과에는 비타민C가 풍부해 피로회복에 효과적이며, 특히 연근은 진정효과가 있어 숙면에 도움을 준다. 연꽃을 ​​말린 연잎차는 불면증과 불안 증상 완화에 도움을 주며, 연꽃 중앙에 있는 청록색 박테리아는 숙면에 도움을 주고 심신을 안정시키며 혈압을 조절하고 변비를 예방해줍니다. 또한 마늘과 양파는 혈액순환을 개선해 숙면을 취하는데 도움을 주며, 키위에 함유된 마그네슘, 칼슘, 이노시톨은 신경 안정에 도움을 준다. 대추와 양치류는 모두 진정 식품이며, 대추 줄기 씨앗으로 만든 동백차는 특히 스트레스 해소와 불면증 치료에 좋습니다.