불면증 치료방법 총정리

불면증 증상

불면증 치료방법 알아볼까요? 불면증은 단순히 잠이 오지 않는 것뿐만 아니라 잠들기가 매우 까다로운 것을 의미하며, 잠이 들었다가도 한밤중에 깨거나 일찍 깨는 경우가 많습니다. 오늘, 이틀도 아닌 3개월간 지속되고, 장기간 지속되면 불면증이라고 합니다.

 

 

불면증 증상을 치료하는 방법

불면증은 잠들지 못하고 충분한 휴식을 취하지 못해 일상생활에 지장을 초래하는 질환이다. 불면증은 여러가지 요건에 의해 생겨날 수 있으며 적절한 치료를 통하여 완화될 수 있습니다. 이번 글에서는 불면증 치료법에 관해 알아보겠습니다.

불면증 치유는 사적인 상황과 이유에 따라 달라질 수 있습니다. 보편적으로 이용되는 약리학적, 비약리학적 치료법. 약물치료는 주로 수면제나 진정제를 사용하므로 무조건 의사의 처방에 따라 적절한 약을 사용하십시오. 이 약은 단기적으로는 수면 개선에 이익이 될 수 있지만 장기적으로는 의존성을 유발할 수 있으므로 적절한 사용에 대해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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비약물 치료

비약물치료는 약물을 사용하지 않고 잠 못드는 증상을 완화시키는 방법이다. 이는 수면환경과 생활습관을 개선함으로써 달성됩니다. 수면 생태계를 개선하려면 편안하고 어둡게 변하는 침실을 조성하고, 침대에서는 스마트폰이나 컴퓨터 이용을 자제해야 합니다. 그리고 규칙적인 수면 일정을 유지하고 침실에서 잠을 자는 것이 중요합니다.

 

 

일상습관 개선

생활 문화 개선에는 건전한 식단 섭취와 규칙적인 운동이 포함됩니다. 규칙적인 식사시간을 유지하고, 끼니 후에는 편한 운동이나 산책을 하는 것이 좋습니다. 그리고 정신적 충격에 대처하기 위해서는 정신적 안정을 유지하고 정신적 충격을 완화할 수 있는 방안을 찾는 것도 중요하다. 이를 위해 명상이나 요가와 같이 정신적 안정을 촉발하는 방안을 시도해 볼 수 있습니다.

 

 

심리치료가 필요하다

불면증이 심리적인 요인으로 인해 일어난 경우 심리치료가 효과적일 수 있습니다. 인지행동치료는 불면증의 이유를 파악하고 그에 따른 심리적 변화를 가져오는 방법입니다. CBT는 개인적인 생각과 행태의 변화를 통하여 잠 못드는 증상을 완화하는 데 중점을 둡니다. 이를 통하여 개인은 수면에 대한 낙관적이지 않은 우려를 극복하고 건전한 수면 습관을 기를 수 있습니다.

불면증 치유는 독자적 상황과 요구사항에 따라 시도되어야 합니다. 그러므로 전문의와 상담하여 자신에게 가장 적정한 치료법을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 치료과정에서는 생활습관 개선, 과부하 조절, 심리적 안정을 위한 노력이 필요합니다.

 

 

불면증 치료 방법

불면증의 증상에는 잠들기 어려움과 잠을 계속하는 것이 포함됩니다.
잠이 들었다가 5번 이상 깨고, 30분 이상 잠들지 못하는 것이 불면증의 증상입니다. 그리고 주중에는 잠을 잘 못 자고 주말에는 잠을 자지 못하거나, 술을 마시거나 수면을 개선하기 위해 약을 복용하는 등의 수면 문제점을 경험할 수도 있습니다.

불면증은 전체 인구의 약 30~50%가 경험하는 자주보이는 질병이다. 일시적인 기간동안만 불안이나 스트레스로 인해 생겨난 경우 문제가 해결된 후 저절로 좋아질 수도 있지만, 3개월 이상 지속되고 재발한다면 불면증 치료를 받아야만 합니다. 가지다.

 

 

불면증 치료법 1. 과거병 치료하기

잠을 이루지 못하는 원인으로는 불면증뿐만 아니라 코골이(수면무호흡증), 하지불안증후군 등 여러가지 수면장애와 불안, 우울증 등의 정신질환도 있습니다. 신체적 질병에 통증이나 호흡곤란이 동반된다면, 먼저 질병을 치료하는 것이 중요합니다.

 

불면증 치료 2. 수면제를 복용하세요

불면증에 시달릴 때 가장 먼저 떠오르는 것은 수면제인데, 중독성이 있고 견딜 수는 있지만 심각하지는 않습니다. 불면증은 대개 일시적이므로 시험이나 면접 등 불안을 유발하는 상황이나 사별 등 급격한 변화를 수반하는 스트레스가 많은 여건에서 생겨나는 경우 무조건 치료가 필요하지 않을 수 있습니다.

하지만 스트레스를 받는 경우 최대 2주 동안 수면제를 복용하는 것이 단기적으로는 이익이 될 수 있습니다.
그러나 불면증 증상을 치료하기 위해 수면제를 오직 복용하는 것은 효과가 없거나, 수면제를 오남용할 위험이 있을 수 있으므로 전문의의 지시에 따르는 것이 가장 좋습니다.

 

불면증 치료 3. 약물치료

일부 불면증 환자는 가려움증, 감전, 통증 등 여러가지 형태로 나타날 수 있는 다리 불편함을 호소하기도 합니다. 이런 증상은 철분 결핍, 빈혈, 임신, 신장 기능 저하, 류마티스 관절염의 경우 나타나는 경우가 많습니다. 이때 수면제 대신 도파민 효능제, 카바마제핀, 가바펜틴 등의 약물치료가 필요하다. 

 

불면증 치료 4. 수면 일기를 쓰세요

잠이 오지 않을 때 양을 한두 마리씩 세던 기억이 납니다. 잠이 오지 않을 때는 수면 일기를 쓰려고 노력합니다.

그것도 나쁘지 않습니다. 수면 일기를 통하여 자신의 수면 습관을 분석하고, 현실 수면 순간을 중심으로 취침 순간을 설정하고, 필요하지 않은 수면 순간을 줄여보세요.

 

불면증 치료 5. 편리한 수면 환경 조성

편안하고 스위트한 수면 자연환경을 조성하는 것도 불면증 치료에 이익이 되며, 잠잘 때만 침대를 사용하고 잠이 오지 않으면 즉시 일어나세요.

편안하게 잠들 수 있는 침구를 제공하고, 잠자는 동안의 체온 변화에 따라 적절한 온도를 계속하는 생태계를 만들어드립니다.

 

불면증 치료 방법 6. 생활 방식

수면 부족으로 인해 다음날 늦게 깨어나는 것은 수면 패턴을 계속하는 데 이익이 되지 않습니다. 잠이 오지 않을 때 낮잠을 자더라도 일관된 취침 시간과 기상 순간을 설정하고, 기상 순간을 지키는 것이 중요합니다.

 

불면증 치료 방법

잠을 자지 않은 날과 숙면을 취한 날은 생산성과 일상생활에 상당한 차이가 있습니다.

불면증은 치료가 가능한 질환으로, 적절한 치료를 통하여 수면의 질을 향상시키고 일상생활에 방해가 되는 것을 예방할 수 있습니다. 그러니까 불면증 증상이 나타난다면 최대한 빠르게 전문의와 상담하여 치료를 받는 것이 가장 좋습니다.

참고로 인지행동치료의 모든것 이라는 방송에 수면제 없이 불면증 치료한다는 7분짜리 영상링크를 남겨 봅니다.

 

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