걱정할 일이 많거나 스트레스를 받을 때 잠이 오지 않을 때가 있습니다. 몸이 너무 피곤해도 잠이 오지 않고 뒤척이다가 새벽 3~4시에 잠들었고, 눈을 뜨고 아침까지 밤을 세고, 다음 날 일하면서 낮잠을 잤습니다. 딱 한 번은 육체적으로 힘들고 신경이 극도로 예민해진 적도 있어요. 그것은 당신의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
불면증 증상
불면증은 단순히 잠을 이루지 못하는 것이 아니라 잠들기가 매우 어렵고, 잠이 들어도 한밤중에 자주 깨거나 일찍 깨는 경우를 의미합니다. 3개월이면 하루 이틀도 아니고, 오랫동안 지속되면 불면증이라고 합니다.
불면증의 증상에는 잠들기 어려움과 잠을 유지하는 것이 포함됩니다.
잠들었다가 5번 이상 깨어나고 30분 이상 잠들지 못하는 것은 불면증의 증상입니다. 또한, 주중에 잠을 못 자서 주말에 잠을 자야 하거나, 수면을 개선하기 위해 술을 마시거나 약물을 복용하는 등 불면증을 경험할 수도 있습니다.
불면증은 약 30~50%의 사람들이 경험하는 흔한 질병이다. 일시적인 불안이나 스트레스로 인해 발생한 경우에는 문제가 해결된 후 저절로 좋아질 수도 있지만, 3개월 이상 지속되고 재발하는 경우에는 불면증 치료를 받아야 합니다. 가지다.
불면증 치료 방법 1. 기존 질환 치료
잠이 오지 않는 원인으로는 불면증뿐만 아니라 코골이(수면무호흡증), 하지불안증후군 등 다양한 수면장애와 불안, 우울증 등의 정신질환도 있습니다. 신체적 질병에 통증이나 호흡곤란이 동반된다면, 먼저 질병을 치료하는 것이 중요합니다.
불면증 치료방법 2. 수면제 복용
불면증에 시달릴 때 가장 먼저 떠오르는 것이 수면제인데, 수면제는 중독성이 있고 견딜 수는 있지만 심각하지는 않습니다. 불면증은 일반적으로 일시적이므로 시험이나 면접 등 불안을 유발하는 상황이나 사별 등 급격한 변화를 수반하는 스트레스가 많은 상황에서 발생하는 경우에는 반드시 치료가 필요하지 않습니다.
불면증을 치료하는 방법
하지만 스트레스를 받고 있는 경우에는 수면제를 2주 미만 복용하는 것도 단기간 효과를 볼 수 있습니다.
그러나 단순히 불면증 증상을 치료하기 위해 수면제를 복용하는 것만으로는 효과가 없거나, 수면제를 오남용할 위험이 있을 수 있으므로 의료진의 지시에 따르는 것이 가장 좋습니다.
불면증 치료방법 3. 약물치료
불면증을 호소하는 일부 사람들은 가려움증, 감전, 통증 등 다양한 형태로 나타날 수 있는 다리 불편함을 호소합니다. 이러한 증상은 철분 결핍, 빈혈, 임신, 신장 기능 저하, 류마티스 관절염 등의 경우에 자주 발생합니다. 이때 수면제 대신 도파민 작용제, 카바마제핀, 가바펜틴 등의 약물 치료가 필요합니다. .
불면증 치료방법 4. 수면 일기 쓰기
잠이 오지 않을 때 양 한두 마리씩 세었던 기억이 납니다. 잠이 오지 않을 때는 수면 일기를 쓰려고 노력해요.
그것도 나쁘지 않습니다. 수면 일기로 나의 수면 습관을 분석하고, 실제 수면 시간을 기준으로 취침 시간을 설정해 불필요한 수면 시간을 줄여보세요.
불면증 치료방법 5. 편안한 수면환경 조성
편안한 수면 환경을 조성하는 것도 불면증 치료에 도움이 됩니다.침대는 잠잘 때만 사용하고, 잠들 수 없으면 즉시 일어나세요.
편안하게 잠을 잘 수 있는 침구를 제공하고, 자는 동안 체온 변화에 따라 적정 온도를 유지하는 환경을 조성해 줍니다.
불면증 치료 방법 6. 생활 방식
잠이 부족하여 다음날 늦게 일어나는 것은 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 다시 잠들 수 없을 때 낮잠을 자야 하는 경우라도 일관된 취침 시간과 기상 시간을 설정하고 기상 시간을 지키는 것이 중요합니다.
불면증을 치료하는 방법
잠을 자지 않은 날과 푹 자고 일어난 다음날의 생산성과 일상생활에는 엄청난 차이가 있습니다.
불면증 증상이 나타난다면 불면증 치료를 통해 좀 더 졸린 삶을 만들어 보세요.
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