튼튼함을 위해 마시는 영양제를 먹으면 간 수치가 높아진다는 소문이 있는데, 사실인가요? 간 수치가 높으면 지독한 피로와 무기력증이 생겨날 수 있습니다. 심한 경우 황달, 피부건조, 가려움증 등이 나타날 수 있습니다. 70% 이상 손상을 입어도 증상이 나타나지 않아 '침묵의 장기'라고도 불린다. 그렇다면 영양성분 보충제가 실제 간 수치에 영향을 미칠까요?
간
영양소는 우리 몸에 필요한 것을 보충해주는 역할을 하지만, 마시는 종류나 양에 따라 그 효과가 달라질 수 있습니다. 간 수준에 미치는 영향은 동일합니다. 특정 영양소는 간 건강에 낙관적인 영향을 미칠 수 있지만, 과도하게 섭취 아니면 잘못된 유형의 영양소 섭취는 간 손상을 초래할 수 있습니다.
예를 들어, 비타민 B(예: B1, B2, B3, B5, B6), 비타민 E, 비타민 D를 적당히 섭취하면 간 기능을 지키고 간 해독을 도와주는 데 이익이 될 수 있습니다. 하지만 사적인 체질에 따라 과다 섭취하거나 부의 효과를 가진 작용이 일어날 수 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 밀크씨슬 등 일부 약용 식물 추출물은 간 건강 보호와 연관된 항산화 효과가 있으나 이에 대한 연구 결과는 확정적인 일반화를 하기에는 부족합니다.
간 수준을 발전하는 데 이익이 될 수 있는 영양소는 이와 같습니다.
- 밀크씨슬 : 해독기능을 효율적으로 촉진하고, 간세포 손상을 감소시키며, 간질환 등의 간질환을 차단 및 치료합니다.
- 비타민 B군: 비타민 B군은 간 기능에 필요한 역할을 합니다. 비타민 B 중 B1, B2, B3, B5, B6, B12는 간 건강에 필요한 역할을 하며 에너지 생성과 체내 노폐물 제거에도 도움을 줍니다.
- 비타민 E: 항산화제로서 비타민 E는 간 세포를 지키고 간 손상 및 등등 질병을 효율적으로 예방할 수 있습니다.
- 비타민 C: 항산화 활동을 통하여 간 튼튼함을 후원하는 데 이익이 될 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산: 연구에 의하면 오메가-3 지방산은 간 건강과 염증 감소에 효과적입니다.
그러나 간 튼튼함을 증폭시키는 영양제를 섭취하더라도 적정 섭취량을 이어서하는 것이 중요하다.
종합비타민
일반적으로 영양보충제에 포함된 종합비타민 제품은 여러가지 비타민과 미네랄을 조합하여 제공되는 제품입니다. 종합비타민은 간에 직접적인 부작용을 일으키지 않습니다. 하지만 특정 비타민, 특별히 비타민 A와 B3(니아신)은 다량 복용 시 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
또한 대다수의 비타민은 간에서 대사되어 저장되는 경향이 있습니다. 그러니까 비타민은 보편적으로 "간에 좋은 영양소"로 알려져 있습니다. 비타민과 미네랄의 적절한 섭취는 식단 조절, 간 건강 및 전반적인 건강에 중요합니다.
결론적으로 영양보충제의 구성은 매우 중요합니다. 너무 많다고 해서 간에 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 간이 약한 사람들은 많이 먹으면 간에 영향을 미칩니다. 모든 화학물질, 특별히 알코올은 간에서 해독작용을 하기 때문에 간에 좋지 않다는 것은 누구나 인지하고 있습니다. 평소대로 복용하면 간 수치에 눈에 띄는 영향이 없습니다. 권장 복용량을 준수하는 한, 주기적으로 복용하는 데에는 문제가 없습니다.
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