간 수치를 낮추는 10가지 방법

간 수치를 낮추는 10가지 방법에 대해서 알아 볼까요? 간은 인체에서 필요한 역할을 하며, 간 기능이 저하되면 간질환의 위험이 높아집니다. 따라서 간 수치를 조절함으로써 간질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 간은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 여러가지 건강상태와도 큰 관계가 있으므로 간을 더욱 매우 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.

높은 간 수치의 10가지 상황에 대하여 철저히알아보십시오. 간 수치는 간 기능을 나타내는 숫자이며 간에서 분비되는 효소, 담즙산 및 담즙 색소의 수치입니다. 간은 우리 몸에 매우 중요합니다.

저염식을 유지하다

대표적으로 일일 소금 섭취 권장량은 5g 이하입니다. 반면에 현대인의 과도하게 소금 섭취는 고혈압과 심혈관 질환의 원인 중 하나이다. 저염식은 이름에서 알 수 있듯이 저염식입니다.

요리할 때 소금 대신 다른 조미료를 사용하면 소금 농도를 줄일 수 있습니다.
가공식품은 최대한 피하고, 재료를 활용해 집에서 요리해 보세요.
테이블에는 소금뿐만 아니라 여러가지 양념과 조미료도 준비되어 있어 맛있는 맛을 느낄 수 있습니다.
끼니 전에 반찬을 먹고, 그 다음에 메인 코스를 먹는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량으로 지방을 빼다

체중 감량을 통해 지방을 감량하면 간 수치를 낮추는 데 이익이 일어날 가능성이 있습니다. 비만은 간에 부담을 주고 간 기능 저하로 이어지기 때문에 체중 감량을 통해 간 기능을 치유되는 것이 매우 중요합니다.

올바른 식습관 유지: 규칙적인 끼니 순간을 유지하고 탄수화물, 단백질, 지방을 충분히 섭취합니다. 또한, 끼니 전 물을 마시면 체중 감량에 이익이 됩니다.
활동 : 유산소운동, 근력활동 등을 통해 체중을 감량합니다.
걱정 관리: 스트레스는 체중 증가로 이어질 수 있으며, 스트레스를 관리하면 체중 감량에 이익이 됩니다.

알코올 섭취를 줄인다

알코올 섭취를 줄이면 간 수치를 낮추는 데 이익이 일어날 가능성이 있습니다. 알코올은 간에 부담을 주고 간 기능을 저하시키므로 간을 매우 건강하게 유지하려면 알코올 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 따라서 알코올 섭취를 줄이는 것이 간 건강에 중요합니다. 음주량을 조절하여 알코올 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

담배를 끊는다

흡연은 그리고 간 건강에 염세적인 영향을 미칠 수 있습니다. 흡연은 간 기능을 감소시키고, 간 세포를 손상시키며, 간에서 대사되는 화학 물질을 증가시켜 간 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 금연은 간 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하다

규칙적인 운동도 간 건강에 매우 중요합니다. 운동은 체중 감량 외에도 간세포 대사를 돕고 혈류량과 산소 공급을 증가시켜 간 기능을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 그리고 간에서 처리해야 하는 독성 물질의 양을 줄여 지방 손실과 결합하여 간 지방증과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 간 건강에 염세적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 간을 직접적으로 손상시키며, 스트레스가 많은 상황에서는 식습관을 무시한다거나 운동을 하게 될 가능성이 높아져 간 건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 따라서 평소에 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

적절한 수면 시간

충분한 수면을 취하면 간 수치를 낮추는 데 이익이 됩니다. 적절한 수면은 신체의 호르몬 분비 균형을 조절하고 스트레스를 줄여 간 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요.
수면 자연환경을 개선하여 깊고 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 예를 들어 조용하고 검은색의 방에서 잠을 자거나, 적절한 온도와 습도를 조절해 수면 자연환경을 조성하는 것 등이 대표적이다.
잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 텔레비전 화면을 사용하지 마세요.

비만치료제 및 도수치료

간 수치를 낮추는 방법 중에는 항비만제와 도수치료가 있습니다. 비만은 간에 스트레스를 가해 간 기능을 악화시킨다. 따라서 체중 감량을 통해 간 기능을 치유되는 것이 매우 중요합니다.

혈당 조절

고혈당 상태는 간 세포를 손상시키고 간 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 혈당을 조절하여 간 건강을 성장하는 것이 중요합니다. 따라서 아래와 같은 방식으로 혈당을 관리하는 것도 필요합니다.

정상적인 식단
GI가 낮은 음식을 먹어라
탄수화물 섭취를 제한하다
적절한 운동
살을 빼다

올바른 약을 복용

간 병 치료에는 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 간 질환에 따라 치료법이 다르며 치료법마다 부작용이 있습니다.

출처 https://knowledge.cat-dreaminvestment.com/entry/%EA%B0%84-%EC%88%98%EC%B9%98%EB%A5%BC-%EB%82%AE%EC%B6%94%EB%8A%94-10%EA%B0%80%EC%A7%80-%EB%B0%A9%EB%B2%95#gsc.tab=0

간 수치를 낮추는 10가지 방법

 

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