고혈압과 커피 놀라운 관계

고혈압과 커피의 높은 관계

최근에는 일일 커피 섭취량을 기준으로 고혈압 위험도를 살펴보았습니다. 그 결과, 하루에 커피를 두 잔 이상 마시는 사람들은 두 잔 이하로 마시는 사람에 비해 고혈압 발병 위험이 낮다는 매력적인 연구 결과가 나왔습니다. 커피를 두 잔 이상 마시는 사람들은 두 잔 이하를 마시는 사람에 비해 고혈압 발병 위험이 16% 낮은 것으로 추정됩니다.

그렇다면 이런 결과가 나오는 이유는 무엇입니까?

커피의 주성분인 카페인은 실제 고민 호르몬 등의 부작용에 대응하고, 장기적인 항염증 및 승압 효능을 통해 교감신경계를 활성화시켜 낙관적인 효능을 갖는다는 설명도 있다.

 

 

고혈압 증상

두통: 빈번한다거나 심한 두통은 가끔 고혈압의 징후일 수 있습니다.

현기증: 현기증, 현기증 혹은 현기증을 느끼는 것은 혈압 상승의 징후일 수 있습니다.

숨가쁨: 고혈압은 심장과 폐에 영향을 미치기 때문에 숨이 가빠지거나 숨이 가빠지는 현상이 일어날 가능성이 있습니다.

피로: 지속하는 피로나 에너지 부족은 고혈압과 관련이 있을 수 있습니다 .

 

 

고혈압 기준

정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만은 정상으로 간주됩니다.

혈압 상승: 고혈압은 수축기 혈압 120~129mmHg, 확장기 혈압 80mmHg 미만으로 구분됩니다.

1단계 고혈압: 수축기 혈압 130-139mmHg 혹은 확장기 혈압 80-89mmHg는 1단계 고혈압을 나타냅니다.

2기 고혈압: 수축기 혈압이 140mmHg를 초과한다거나 확장기 혈압이 90mmHg를 초과하면 2기 고혈압으로 간주됩니다.

고혈압 위기: 수축기 혈압이 180mmHg를 초과한다거나 확장기 혈압이 120mmHg를 초과하는 경우 즉시 치료가 필요합니다.

 

 

고혈압의 원인

생활방식 요인

열악한 식단: 나트륨, 포화 지방, 콜레스테롤이 많이 함유된 식단은 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식: 신체 활동이 부족하고 앉아서 생활하는 생활 방식은 혈압을 증가시킬 수 있습니다.

많은 알코올 섭취: 정기적이고 많은 알코올 섭취는 혈압을 올리고 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

 

유전적, 의료적 요인

가족력: 고혈압 가족력이 있는 사람들은 고혈압이 일어날 가능성이 더 높습니다.

연령: 혈관은 시간이 지남에 따라 탄력이 떨어지는 경향이 있으므로 나이가 들수록 고혈압 위험이 증가합니다.

만성 질환: 당뇨병, 신장 질환, 호르몬 불균형과 같은 질환은 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

 

그 외 영향을 미치는 요인

스트레스: 만성 스트레스는 혈압을 증가시킬 수 있습니다.

비만: 과체중 혹은 비만은 심장에 추가적인 스트레스를 가하고 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

흡연: 담배에 들어 있는 화학물질 물질은 혈관을 손상시키고 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고혈압의 초기 증상
가벼운 두통: 빈번한다거나 지속하는 두통은 혈압 상승의 초기 징후일 수 있습니다.

코피: 고혈압에만 국한된 것은 아니지만 반복되는 코피에는 추가 검사가 필요할 수 있습니다.

홍조: 홍조나 홍조는 가끔 고혈압과 관련생길 수 있습니다.

피로: 과도하게 피곤한다거나 에너지가 모자라는 느낌은 고혈압의 초기 증상일 수 있습니다.

 

 

고혈압을 낮추는 방법

• DASH 다이어트: 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유상품을 강화하는 DASH(고혈압 방지를 위한 식단관리 접근법) 다이어트를 따르면 혈압을 낮추는 데 도움이 생길 수 있습니다.
• 나트륨 섭취 제한: 가공 식품을 자제하고 허브와 향신료를 사용해서 소금 섭취를 줄이면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 일주일에 150분 이상 즉시 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 중간 강도의 유산소 활동을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 생길 수 있습니다.
• 체중 관리: 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 통해 건전한 체중을 달성하고 유지하면 혈압을 효율을 최대화하여 낮출 수 있습니다.
• 고민 감소: 심호흡 운동, 명상, 요가 혹은 취미 활동과 같은 고민 관리 기술을 구현하면 혈압을 낮추는 데 도움이 생길 수 있습니다.
• 음주를 제한하고 담배를 끊으세요. 음주를 줄이고 담배를 끊으면 혈압을 더 잘 조절하는 데 도움이 생길 수 있습니다.
• 약물: 어떤 유형의 경우 고혈압을 효율을 최대화하여 조절하기 위해 의료 전문가가 처방한 약물이 필요할 수 있습니다.

 

결론

고혈압은 관련 합병증의 위험을 줄이기 위해 주의와 관리가 필요한 널리 퍼진 상태입니다. 증상을 느끼고 이유를 이해하며 건전한 생활 방식을 취하는 것은 혈압 조절에 큰 도움이 생길 수 있습니다. 고혈압을 성공적으로 조지정하여 전반적인 심혈관 튼튼함을 증진하려면 정기적인 모니터링, 적절한 의료적 개입, 낙관적인 생활방식 변화가 중요합니다. 고혈압을 낮추기 위한 조치를 취함으로써 개인은 삶의 질을 향상시키고 심각한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.