고혈압 낮추는 방법 과 활동 알아보자

고혈압은 침묵의 질병으로 알려져 있어 증상이 나타나지 않는 경우가 많지만, 갑작스러운 질병의 발병은 특이한 홍보 없이도 유독한 분위기를 조성한다. 처음에는 선명한 증상이 없기 때문에 혈압을 측정하지 않으면 알기 어렵고, 측정 후 고혈압으로 진단되더라도 고통이 없어 괜찮다고 하시는 분들이 대부분입니다. 먼저 의료적 조언을 구하지 마십시오.

하지만 고혈압은 신부전, 뇌졸중, 관상동맥질환 등 여러가지 새로운 합병증을 유발할 수 있어 건강에 직접적인 위험을 초래하므로 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 고혈압을 감소시키는 가장 좋고 건전한 방법: 고혈압은 정당한 생활 방식을 통하여 크게 줄일 수 있습니다. 간단하고 이해하기 쉽게 계획을 설명하겠습니다.

 

1. 규칙적인 활동 - 고혈압을 낮추는 10가지 방법

운동은 강도에 중요하지 않게 주 3회에서 5회 정도가 적당하다고 하는데, 빠르게 걷기/아주 편한 달리기/계단 오르기/자전거 타기 등 유산소 운동을 30분에서 1시간 정도 하는 것이 가장 좋다.

하지만, 신속한 결과를 얻기 위해 서두르며 몸에 무리한 스트레스를 주는 것은 좋지 않다고 합니다. 그러니까 활동 시에는 자신에게 맞는 강도를 선택하여 땀을 흘릴 수 있는 강도로 운동해야 하며, 활동 중 심박수는 분당 110~120회 정도가 적절한 기준이 된다.

가장 필요한 것은 활동 전후에 보드랍게 스트레칭하는 것을 잊지 마세요.

• 운동을 중단해야 하는 증상
  1) 가슴 통증, 가슴 답답함 혹은 가슴 답답함
  2) 현기증이나 실신
  3) 턱이나 팔에 고통이 방사됩니다.
  4) 숨이 매우 차고 숨이 차다.
  5) 불규칙한 심장 박동과 지독한 피로

 

2.편안한 끼니 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

오늘날 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 다른 나라 평균보다 훨씬 높다고 한다. 외식을 자주 하고, 짜게 섭취하는 경향이 있기 때문인 것으로 보인다. 짠 음식을 먹으면 혈액 속 나트륨 농도가 증가하면서 삼투압이 발생해 세포 속 수분이 혈액 속으로 들어가 혈액량이 증가하고 혈압도 상승하는 것으로 알려져 있다.

• 나트륨을 정확하게 감소시키는 방법
  1) 국물을 기본으로 먹고 국물을 적게 먹습니다.
  2) 소금이나 간장으로 간을 하지 말고 너무 많이 사용하지 마세요.
  3) 김치, 짠물, 짠물 등 절인 음식을 적게 섭취하세요.
  4) 외식을 줄이고 건전한 재료로 만든 음식을 섭취하세요.

 

3. 식단관리 및 칼로리 관리 - 고혈압을 낮추는 10가지 방법

적정 체중을 유지하면 효율성이 극대화되고 혈압에도 이익이 되기 때문에 무엇을 먹는지도 중요하지만, 자신에게 맞는 양의 음식을 마시는 것도 중요합니다. 일주일에 4,000칼로리를 섭취하고 음식 섭취나 운동을 줄이세요. 응원하는 것이 더 좋습니다. 중요한. 그게 다야 :
식사 중에는 지방이 많은 음식을 제한하는 것이 좋습니다.

 

4.미국식 DASH 다이어트를 시도해 보세요 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

이는 미국 심장, 폐, 혈관 연구소가 고안한 혈압 강하 다이어트로, 이 다이어트를 의하면 혈압을 약 8~14mm 정도 낮출 수 있다고 합니다.

• 1) 야채/과일/유제품을 더 많이 섭취하세요
  2) 닭고기, 생선 등을 통하여 단백질을 섭취한다.
  3) 지방과 단당류가 함유된 음식은 피하세요.
  4) 요리 시 소금의 양을 줄인다

 

5.금주,금연 – 고혈압을 감소시키는 10가지 방법

흡연은 동맥 경화를 촉진하여 관상동맥 질환과 뇌혈관 질환의 위험을 더 높입니다. 술을 넘기는 것도 혈압을 올리는 요인이므로 일주일에 2번 이하로 삼키는 것이 좋으며, 매일 소주 50cc, 맥주 350cc 2잔을 삼키는 것이 좋습니다.

 

6.과부하 관리 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

스트레스는 몸에 너무나 해로워 어떠한 사람들은 스트레스가 모든 질병의 근원이라고 말합니다. 고혈압 역시 혈압을 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 스트레스가 너무 많으면 교대신경계가 혈압을 상승시킬 수 있기 때문이다. 스트레스를 예방하려면 스트레칭, 명상, 이완요법을 통하여 매일 관리해야 합니다.

 

7.체중 감량 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

비만인 인원은 정상 체중인 사람에 비해 고혈압이 생겨날 가능성이 5배나 높다고 합니다. 지방은 이상없는 혈액 공급을 차단하고 신경호르몬 변화를 유발하여 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 그러니까 체지방이 10% 증가하면 수축기혈압은 6mmHg, 이완기혈압은 4mmHg, 체중은 10% 증가하고, 체지방이 감소하면 혈압은 5~20mmHg 정도 감소할 수 있다.

 

8.칼륨 섭취 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

칼륨은 나트륨이 몸 밖으로 배출되도록 하여 혈압을 낮춥니다. 그러니까 아욱, 부추, 시금치, 토마토, 멜론, 키위 등 칼륨 함량이 높은 야채와 과일을 더 많이 섭취해야 합니다.
단, 신장 기능이 좋지 않은 사람, 고칼륨혈증에 예민한 사람, 혈압이나 심장 질환으로 안지오텐신 전환효소 억제제, 안지오텐신 II 수용체 차단제를 복용하고 있는 인원은 복용 전 의사와 상담할 것을 권장합니다.

 

9.혈압 조정 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

어려서부터 혈압을 조절하는 것이 더 효과적이며 심근경색, 뇌경색을 현저히 예방할 수 있다고 합니다. 고혈압의 발생을 예방하기 위해서는 어릴 때부터 정기적인 검진을 통하여 조기에 찾아내는 것이 필요합니다. 초기에는 고혈압이 멀리 봤을때 문제가 되지 않으며, 건전한 식생활과 체중 조절을 통하여 점차 혈압을 정상화시킬 수 있습니다.

 

10.콜레스테롤 모니터링 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

콜레스테롤은 혈관 내막에 축적되어 혈관을 좁히고 딱딱하게 제작해 심장에 높은 압력으로 혈액을 공급해야 하기 때문에 혈압이 상승하게 됩니다. 따라서 고지방 음식 섭취를 자제하고 콜레스테롤을 낮추는 영양제를 마시는 것이 유익하다고 합니다.

단백질 섭취와 콜레스테롤 저하 문제가 음식을 통하여 해결되지 않는다면, 콜레스테롤을 낮추는 혈류 개선제와 같은 오메가-3 영양성분 보충제 섭취를 고려해 보세요.

오늘은 고혈압을 낮추는 10가지 방안을 살펴보겠습니다. 모든 것이 그렇듯, 가장 필요한 것은 정당한 운동과 식습관입니다.

<고혈압을 낮추는 방법>