뇌경색에 좋은 음식 10가지

뇌경색에 좋은 음식 10가지를 살펴보겠습니다. 가장 끔찍한 뇌혈관 질병 중 하나인 뇌경색을 걱정되는 이들에게 전문가들은 싱싱한 채소와 과일이 다양한 식단을 추천한다. 싱싱한 야채, 과일, 지방이 많은 생선, 버섯, 콩, 채소, 딸기 및 잎채소가 좋은 선택이라고 합니다.

뇌경색은 뇌졸중의 일종이다. 뇌출혈은 혈관이 터지면 발생하고, 뇌경색은 혈관이 막히면 발생한다. 뇌경색은 주로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 뇌혈류를 방해하는 질환에 의해 발생한다.

뇌경색에 좋은 음식 10가지

1. 블루베리

블루베리는 뇌 튼튼함을 증폭시키는 힘찬 과일로 널리 알려져 있습니다. 블루베리에는 항산화제, 비타민, 식이섬유가 풍부합니다. 항산화제는 활성 산소를 중화하고 산화 스트레스를 줄여 뇌 조직을 지키고 염증을 감소시키는 데 이익이 됩니다.

2.시금치

시금치에는 비타민C, 비타민K, 비타민A, 철분, 마그네슘, 칼슘 등 많은 영양소가 풍부합니다. 특별히 비타민K는 혈액 응고를 조정하고 뇌혈관 튼튼함을 지원해 뇌 건강에 필요한 역할을 한다.

또한 시금치에는 루테인, 제아잔틴 등의 카로티노이드와 비타민C, 비타민E 등의 항산화제가 들어 있어 산화 스트레스로부터 뇌세포를 지키고 노화를 지연시킬 수 있습니다.

3. 아보카도

아보카도에는 올레산, 리놀레산과 같은 단일 불포화 지방산이 풍부하여 뇌 조직을 유지하고 신경 전달 물질의 형성을 촉진할 수 있습니다.

아보카도에는 비타민 E, 비타민 C와 같은 항산화제뿐만 아니라 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌 세포를 보호하여 뇌 튼튼함을 돕는 글루타티온도 들어 있습니다.

4. 당근

당근은 뇌 기능을 협조하고 시력 개선에 이익이 될 수 있는 비타민 A의 탁월한 공급원입니다.

또한 당근에는 혈액 순환을 개선하려 노력하고 뇌에 적절한 혈액 공급을 보장하는 식이섬유와 영양소가 들어 있습니다.

5. 올리브 오일

올리브 오일에는 단일불포화지방산, 특별히 오메가-9 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 혈중 콜레스테롤 통계를 균형을 맞추고 혈관 튼튼함을 증폭시키는 데 이익이 됩니다.

올리브 오일에는 폴리페놀과 뇌 조직을 지키고 염증을 감소시키는 힘찬 항산화제인 비타민 E도 들어 있습니다. 이와 비슷한 요인은 뇌혈관 튼튼함을 증진하고 뇌졸중 위험을 감소시키는 데 이익이 됩니다.

6. 아몬드

아몬드에는 비타민 E, 오메가-3, 단백질, 마그네슘 등 여러가지 영양소가 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하며, 비타민E는 항산화제 역할을 하여 뇌 세포를 지키고 노화 절차를 늦춥니다.

마그네슘은 혈압을 조정하고 혈관 튼튼함을 계속하는 데 이익이 됩니다. 이런 특성으로 인해 아몬드는 뇌 튼튼함을 도와주고 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 호두

호두에는 항산화 오메가-3 지방산과 폴리페놀이 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈액 순환을 개선해보고 염증을 감소시키는 데 이익이 될 수 있습니다.

폴리페놀은 뇌세포를 지키고 염증을 억제하는 데 이익이 됩니다. 그리고 호두에는 뇌 건강에 희망적인 영향을 미칠 수 있는 비타민 E, 아연과 같은 영양소가 풍부합니다.

8. 귀리

귀리는 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 식이섬유는 혈당을 조정하고 혈관 튼튼함을 돕는 데 이익이 될 수 있습니다. 그리고 귀리는 혈액 순환을 개선해보고 뇌 조직에 산소를 제공되는 데 이익이 되는 마그네슘과 철분을 제공합니다.

9. 렌즈콩

렌즈콩에는 식이섬유, 비타민, 단백질, 미네랄이 풍부합니다. 식이섬유는 혈당 조절과 소화를 돕고, 혈액 순환을 개선하며, 뇌 건강에 이익이 될 수 있습니다.
단백질은 뇌 조직의 필요한 구성 요소이며 뇌 기능을 지원합니다. 렌즈콩에는 비타민 B, 특별히 엽산과 철분이 풍부하여 건전한 혈관을 촉진하고 뇌 조직에 적절한 산소를 공급합니다.

10. 우유

우유는 단백질, 비타민D, 칼슘 등 여러가지 영양소를 제공합니다. 단백질은 뇌 기능과 신경 전달 물질 생성에 필요한 역할을 합니다. 칼슘은 신경 전달과 근육 수축에 필수적입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 튼튼함을 지원함으로써 뇌 건강에 간접적으로 영향을 미칩니다.

11. 계란

계란에는 단백질과 여러가지 영양소가 풍부합니다. 달걀 노른자에는 특별히 뇌 기능을 도와주는 비타민 D, B 비타민, 콜린이 풍부합니다.

콜린은 신경전달물질 생성과 기억력 향상에 관여하는 필요한 영양소입니다. 단백질은 뇌 조직의 구성 요소이며 아미노산에서 신경 전달 물질을 합성하는 데 이익이 됩니다.

12. 연어

연어에는 EPA와 DHA를 포함한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈액 순환을 발전하는 데 이익이 됩니다.

DHA는 뇌 조직의 핵심 구성 요소이며 뇌 기능과 배움 능력을 향상시킬 수 있습니다. 연어에는 그리고 여러가지 방식으로 뇌 튼튼함을 돕는 항산화제와 비타민 D가 들어 있습니다.

오늘은 뇌경색에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보겠습니다. 이것이 이익이 되기를 바랍니다. 아래의 주요 건강 정보 기사를 확인하여 튼튼함을 관리하세요. 건강하세요!