다어어트를 돕는 다이어트 식품 5가지

실제로 다이어트를 해본 사람들 중에는 운동보다 다이어트 관리가 더 어렵다고 말하는 사람들도 있다. 운동과 별개로 가장 어려운 것은 식단 관리다. 다이어트하면서 먹으면서 체중 감량에도 도움이 되는 다이어트 식품 5가지를 소개합니다. 』

살 빼는 음식 5가지!

체중 감량에 도움이 되는 5가지 음식
성공적인 다이어트를 위해서는 운동만큼 다이어트도 중요합니다. 그러나 균형 잡힌 영양을 반영한 일일 식단을 만드는 것은 쉽지 않습니다. 영양과 균형에 대해 잘 모르는 일반인에게도 다이어트를 계획하는 것은 매우 어려운 일이 될 수 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 다이어트 식품 5가지를 소개합니다.

아직 주간 식사 메뉴를 만들지 못했다면 아래 글을 읽어보시면 도움이 될 것입니다.

건강한 식습관을 도와줄 주간 다이어트 메뉴!

“다이어트를 할 때는 운동보다 식습관 관리가 더 중요하다고 하더라고요. 일주일 전에 식사 계획을 미리 세우지 않는다면, 매번 무엇을 먹을지 필연적으로 걱정하게 될 것입니다. 오늘도 다이어트에 도움

1. 지방 제거에 도움을 주는 검은콩

검은콩은 블랙푸드의 대표주자로 탈모 예방, 혈액순환 개선, 지방 배출에 도움을 준다. 검은콩에는 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관에 흡착된 지방을 배출하는 레시틴이 함유되어 있으며, 콜레스테롤 생성을 억제하는 단백질과 지방산도 풍부합니다. 또한 검은콩에 함유된 펩타이드 성분은 체중 감량에 도움을 주며, 토코페롤 성분은 피부 탄력을 효과적으로 유지하고 노화를 예방해줍니다.

검은콩 추천식품

ㆍ검은 콩 샐러드 : 검은 콩, 양파, 파슬리, 올리브 오일을 넣어 만든 샐러드

ㆍ검은콩찌개 : 검은콩을 이용하여 소화에 도움이 되는 건강한 찌개를 만들어 보세요.

검은콩 샐러드
검은콩 스튜

2. 식이섬유가 풍부한 저칼로리 식품, 도토리묵

도토리 젤리는 가장 인기 있는 체중 감량 식품 중 하나로 간주됩니다. 100g당 46칼로리 정도에 불과하고 식이섬유가 풍부해 체중 감량 효과가 있기 때문이다. 수분 함량이 높아 소량으로도 포만감을 느끼기 쉽고, 콜레스테롤 제거에도 도움이 된다. 도토리에는 담즙산과 결합하는 "탄닌"도 풍부합니다. 체내 지방 흡수를 돕는 담즙산은 탄닌과 결합해 체외로 배출되면 콜레스테롤 농도를 낮추는 효과가 있다.

도토리묵 추천음식

ㆍ도토리 젤리 샐러드 : 도토리 젤리와 오이, 당근, 드레싱을 넣어 만든 상큼한 샐러드

ㆍ도토리묵볶음밥 : 도토리묵과 야채가 어우러진 건강한 볶음밥

머그컵
도토리 젤리

3. 소량으로도 높은 포만감을 주는 해조류

해조류는 적은 양으로도 높은 포만감을 주는 식품 중 하나입니다. 100g당 약 10~15칼로리입니다. 미역에는 알긴산이 풍부해 지방과 염분의 배설을 돕고, 각종 비타민, 미네랄, 철분, 요오드 등도 함유되어 있다. 나트륨 함량이 높은 해조류는 소금 없이 섭취하는 것이 좋습니다. 다시마만 먹기 싫다면 두부와 섞어 드시는 걸 추천드려요.

추천 해조류 식품

ㆍ김밥 : 해초와 각종 야채를 넣어 만든 맛있는 김밥입니다.

ㆍ미역국 : 미역국은 영양분이 풍부하고 치료효과가 있습니다.

김밥
미역국

4. 녹차의 카테킨은 지방 축적을 예방합니다.

녹차에 함유된 카테킨은 체내 지방 축적을 예방하는 데 도움이 된다. 지질분해효소인 리파아제를 활성화시켜 체내 콜레스테롤의 흡수를 억제합니다. 삼성서울병원 연구팀이 40세 이상 노인을 대상으로 차 마시는 효과를 조사한 결과, 녹차를 많이 마신 사람일수록 나쁜 콜레스테롤, 저밀도지단백콜레스테롤, 총콜레스테롤 수치가 낮은 것으로 나타났다.

녹차 추천음식

ㆍ녹차샐러드드레싱 : 녹차로 만든 건강한 샐러드드레싱

ㆍ그린티 스무디 : 녹차, 바나나, 민트를 믹서기에 갈아 만든 건강한 스무디입니다.

스무디
녹차 소스

5. 체중 감량에 도움이 되는 고추

고추는 체중 감량에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 고추에 함유된 캡사이신은 베이지색 지방을 자극하고 활성화시켜 백색지방을 연소시켜 에너지로 사용합니다. 캡사이신의 매운 맛은 심박신경을 자극하고 신진대사를 원활하게 하며 지방 분해를 촉진합니다.

단, 체중 감량을 위해 고추나 매운 음식의 과도한 섭취는 금물입니다. 매운 음식을 자주 많이 먹으면 체중 증가는 물론 위장 건강에도 문제가 생길 수 있기 때문이다. 체중 감량을 위해 고추를 먹고 싶다면 저칼로리 요리의 고명으로 고추를 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

추천 고추음식

ㆍ고추김치 : 고추를 소금물에 절여 만든 김치

고추김치
보조재료의 사용

요약하자면,
건강한 식습관을 유지하고, 다양한 음식을 조합해 맛있고 영양가 있는 식사를 즐겨보시길 권해드립니다. 다양한 식단은 다양성을 보장하고 보다 효과적인 식단 결과를 얻을 것입니다.