브라질 너트 효능과 부작용

 

브라질너트 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 브라질 너트란 어떤 견과류일까요? 브라질너트는 브라질나무(Bertholletia excelsa)의 열매를 말합니다. 브라질 수목은 주로 아마존 열대 우림에서 자라는 큰 나무로 높이가 50m 이상에 이릅니다. 브라질 너트는 이 나무의 열매 내부에서 자라는 작은 견과류로, 모양은 구형이고 크기는 약 3~5cm입니다.

 

 

브라질 너트는 매우 필요한 상업용 작물이며 아마존 고지대 지역의 주요 수출품 중 하나입니다. 맛은 그다지 독특하지는 않지만 덥고 후텁지근함 환경에서 자란 나무 특유의 짠맛과 순한 맛이 납니다. 브라질 너트는 말린 과일로 판매되어 일반적으로 삶거나 구워서 먹습니다.

브라질너트는 영양가가 매우 높고 여러 영양소를 함유하고 있습니다. 주요 영양소에는 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민(비타민 E, 비타민 B1, 비타민 B6) 및 미네랄(망간, 마그네슘, 인, 구리)이 포함됩니다. 또한 오메가-6 지방산과 셀레늄도 함유되어 있습니다.

영양과 건강상의 이점으로 잘 유명한 브라질 너트는 간식이나 요리 재료로 자주 사용됩니다. 여러 음식에 첨가하여 영양에 좋은 간식, 고기, 생선, 샐러드, 베이킹 등 여러 요리에 활용할 수 있습니다.

 

브라질 너트의 강점은 무엇입니까?

브라질너트는 영양분이 풍부하고 건강상 이점이 많습니다. 다음은 브라질 너트의 주요 건강상의 이점에 대한 설명입니다.

1. 영양소 :

브라질너트는 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민, 무기질 등 여러 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 근육의 구성성분인 단백질, 강한 항산화제인 비타민E, 식이섬유가 소화를 돕고 변비 예방에 도움을 줍니다.

 

2. 항산화 효과:

브라질너트는 비타민E와 셀레늄이 풍부합니다. 이는 활성 산소의 형성을 자제하고 산화 스트레스로부터 세포를 보존하는 강한 항산화제입니다.

 

3. 심혈관 건강:

브라질 견과류에는 오메가-6 및 오메가-9 지방산이 포함되어 있습니다. 이 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 조지정해서 심혈관 튼튼함을 성장하는 데 도움이 일어날 가능성이 있습니다.

 

4. 뼈 건강:

브라질 너트에는 인, 마그네슘과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 이와 닮은 미네랄은 뼈의 구성 요소에 필요하며 뼈 튼튼함을 이어서하는데 도움이 일어날 가능성이 있습니다.

 

5. 면역체계 강화 :

브라질너트에는 셀레늄, 아연 등의 미네랄이 함유되어 있습니다. 이와 닮은 미네랄은 면역 체계의 정상적인 기능을 유지하고 강화하는 데 도움이 일어날 가능성이 있습니다.

 

6. 신진대사:

브라질 너트에는 비타민 B1(티아민)과 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 이 비타민은 에너지 생산과 신경 기능에 필요한 대사 활성화에 기여할 수 있습니다.

물론 독자적신체상태나 건강상황에 따라 개인별 효과는 달라질 수 있습니다. 브라질너트를 섭취할 때는 적당량을 섭취하고 다른 여러 음식과 함께 밸런스 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다. 알레르기나 특정 질환 등의 질병이 존재하는 경우 의사나 영양사와 상담하여 적절한 섭취량과 방법을 정하는 것이 좋습니다.

브라질 너트 부작용에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

 

브라질 너트 부작용

브라질너트는 일반적으로 먹어도 안전합니다. 다만, 과도한 섭취나 독자적알레르기 반응에 따라 부의 효과를 가진 작용이 발생할 수 있습니다. 다음은 브라질 너트의 가능한 부작용에 대한 보편적인 정보입니다.

 

1. 알레르기 반응 :

브라질너트에 알레르기 반응이 존재하는 경우 발진, 가려움증, 발작, 호흡곤란 등의 증상이 일어날 가능성이 있습니다. 알레르기 반응이 있는 경우, 섭취하기 전에 의사와 상담하여 식이 제한이나 대안을 감안해야 합니다.

 

2. 치아 또는 위장 민감성:

브라질 너트는 특별히 크고 단단한 견과류이므로 과도하게 섭취하거나 세게 씹을 경우 치아 및 위장 민감성을 유발할 수 있습니다. 그럴 때에 적절한 섭취량과 섭취방법을 이어서하는것이 중요합니다.

 

3. 콜레스테롤 및 지방 섭취 :

브라질너트는 지방 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아지거나 지방 섭취가 과다해질 수 있습니다. 이를 염두에 두고 적당량을 유지하고 다른 음식과 밸런스 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다.

 

4. 소화 불량:

어떤 형태의 사람들은 견과류를 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 브라질너트를 과도하게 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 적절한 양을 섭취하고 충분한 수분을 먹는 것이 좋습니다.
독자적건강 상태나 알레르기 반응에 따라 부작용의 정도가 달라질 수 있습니다. 따라서 처음 브라질너트를 먹는 경우 적당량을 유지하면서 신체의 반응을 관찰하고, 필요하다면 의사나 영양사와 상담하여 적절한 섭취량과 방법을 정하는 것이 좋습니다.

 

브라질 너트 칼로리

브라질 너트 한 개에 몇 칼로리가 있나요?
브라질 너트 1개(약 5g)에는 약 33~35칼로리가 들어 있습니다. 브라질너트는 칼로리가 가장 높은 견과류 중 하나로, 적은 양으로도 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 하지만 브라질너트에는 영양가와 건강에 이롭게 하는 여러 영양소도 함유되어 있어 적당량을 유지하면서 여러 식단으로 즐길 수 있습니다.

출처 https://knowledge.cat-dreaminvestment.com/entry/%EB%B8%8C%EB%9D%BC%EC%A7%88-%EB%84%88%ED%8A%B8-%ED%9A%A8%EB%8A%A5%EA%B3%BC-%EB%B6%80%EC%9E%91%EC%9A%A9#gsc.tab=0

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