손목터널증후군 예방 및 수술후 관리법 알아보자

당일은 손목터널증후군 예방방법과 수술 후 관리방법에 관해 조사하도록 하겠습니다. 수술을 하지 않는다면 기본적으로는 예방과 관리에 더 집중해야겠죠?

 

손목터널 증후군

손목터널증후군은 손목 중앙에 있는 반월수근관이 중추신경(중수근신경)을 압박할 때 일어나는 질환이다. 이로 인해 손목, 손, 손가락에 통증, 무감각, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이와 같은 증상은 손목을 반복적으로 활용하는 경우, 특별히 키보드 입력, 마우스 조작 혹은 진공청소기 사용과 같은 업무를 수행하는 경우 더 자주 생겨날 수 있습니다.

또한 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 수근관에 대한 압력이 늘어나고 증상이 악화될 수 있습니다. 손목터널증후군 치료에는 수술, 약물치료, 물리치료, 진정제 사용이 포함됩니다. 시작할 때는 진정제를 사용하거나 작업 습관을 개선하여 증상을 완화시키는 것이 중요합니다.

 

손목터널증후군을 막는 10가지 방법

 

올바른 자세 유지

키보드와 마우스를 이용할 때는 손목이 통신기기 및 다른 것들 기기와 일직선이 되도록 자세를 조정하세요.

 

자주 휴식을 취하세요

장시간 손목을 활용한 후에는 10~15분 간격으로 휴식을 취하여 손목을 쥐어짜거나 움직여 피로를 풀어주세요.

 

손목 연장

손목을 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부려 근육과 인대의 유연성을 유지하세요.

 

키보드 및 의자 설정

작업 중에 손목과 팔이 편안하도록 키보드와 의자의 높이를 조정하세요.

 

인체공학적 장비를 사용하세요

키보드, 마우스, 터치패드 등 인체공학적으로 설계된 장치를 활용하여 손목의 스트레스를 줄여보세요.

 

이완 운동

손목을 조였다 풀었다 하는 운동을 5초간 반복하면 혈액순환이 좋아집니다.

 

냉찜질 및 온찜질

손목의 피로를 완화하기 위해 온찜질과 냉찜질을 활용할 수 있습니다. 냉찜질을 하려면 소금과 식초를 섞은 찬 물에 손목을 10분에서 15분 동안 담그고, 온찜질을 하려면 손목을 안락한 물에 담그고 10분에서 15분 정도 기다립니다.

 

손목 받침대를 알맞은 압력으로 사용하세요

적절한 높이와 각도의 스탠드로 손목을 쉽게 지지할 수 있습니다.

 

규칙적으로 운동을하다

전신 운동으로 힘과 균형을 키우고 수근관 증후군을 예방하세요.

 

물리치료사 등 전문가의 조언

손목터널증후군 증상이 심해지면 물리치료사나 의사와 상담해 적절한 치료법을 찾는 것이 필요하다.

 

 

수술 후 손목터널증후군을 관리하는 10가지 방법

수술 후 휴식

수술 후에는 손목을 쉬게 해야 합니다. 손목에 압력을 가하지 말고 염증이 가라앉도록 하십시오.

 

얼음 요법

염증을 줄이려면 손목에 얼음을 대십시오. 단, 피부에 직접 바르지 말고 수건 등으로 감싸주세요.

 

압축 및 고정

의사의 지시에 따라 압박 밴드나 면봉을 활용하여 손목을 고정시키는 것이 중요합니다.

 

운동과 물리치료

수술 후 일정 기간이 지나면 전문가의 지도 하에 손목 근력 회복을 위한 운동과 물리치료를 시행하게 됩니다.

 

약을 복용

의사가 처방한 진통제나 항염증제와 같은 약물을 복용하면 고통을 줄이고 염증을 조절하는 데 이익이 될 수 있습니다.

 

초기 운동

수술 후 최대한 빠르게 손목을 무리없이 움직이는 것이 중요합니다. 의사의 지시를 순응하고 흔들리지 않는 범위 내에서 활동을 유지하십시오.

 

손목보호대

상처나 피부를 보호하려면 패딩이나 부직포 등으로 손목을 단단히 감싸주세요.

 

올바른 자세 유지

손목터널증후군과 연관된 특정 자세나 행태를 자제하고 정의로운 자세를 유지하기 위해 특정 지침을 따르십시오.

 

재활 및 후속 진료

수술 후에도 의사의 지시에 따라 재활 운동과 미용 후속 조치를 계속 받아야만 합니다.

 

증상 관찰

수술 후에도 통증, 붓기, 예민함 등의 증상이 지속되는 경우 즉시 의사와 상담하여 조치를 취해야 합니다. 손목터널증후군 수술 후 손목의 회복을 돕기 위해 피해야 할 나쁜 습관이 몇 가지 있습니다.

 

10 수술 후 피해야 할 나쁜 습관과 관리법

 

너무 강한 압박

수술 부위에 많은 압력을 가하거나 무거운 물건을 들지 않도록 주의하세요.

 

많은 손목 굴곡 및 확장

손목을 지나치게 구부리거나 펴는 것은 회복을 방해할 수 있습니다.

 

손목의 많은 이용을 피하세요

컴퓨터나 스마트폰을 오랫도안 오랜 기간 활용할 때 손목을 지나치게 구부리지 마십시오.

 

손목 동작 제한

손목을 빠르고 갑작스럽게 움직이거나 구부리는 것을 제한하십시오.

 

너무 많은 무게를 들기

수술 후에는 무거운 물건을 들거나 옮기는 행위를 피해야 합니다.

 

과도하게 손 행태를 제한하세요

뚜껑을 억지로 열거나 물건을 찢지 마세요.

 

그립이 너무 많은 압력을 가함

너무 세게 쥐어짜면 손목에 많은 압력이 가해질 수 있으므로 피하세요.

 

한 손으로 물건을 들어올립니다.

가능하다면 양손을 활용하여 물건을 들어올리거나 조작하십시오.

 

나쁜 자세는 피하세요

활동 중에는 좋은 자세와 손목 지지대가 필요합니다.

 

<손목터널증후군 스트레칭 관리방법>

 

자극적인 활동

스트레칭과 마사지로 손목터널증후군 자가관리

• 1. 손 굴근 스트레칭
     손바닥의 손가락으로 잡는 그 손으로 손목을 손등쪽으로 돌립니다. 이 자세를 유지하고 팔꿈치를 당연하게 앞으로 뻗으십시오. 팔뚝의 감각 부위를 20~30초 동안 누른후 있습니다.
• 2. 손 신근 근육 스트레칭
     손가락 끝이 손끝을 덮도록 손목을 손바닥쪽으로 보드랍게 구부린 다음 팔꿈치를 보드랍게 펴십시오. 팔뚝 바깥쪽에 긴장이 느껴질 때까지 20~30초 동안 유지합니다.
• 3.손가락 힘줄 운동
  순한 힘줄 행태를 수행하기 위한 운동은 힘줄이 손목 터널을 통과할 때 손가락을 곧게 펴는 자세로 시작됩니다. 손가락의 첫 번째와 두 차례 관절을 구부리기 시작합니다. 손가락을 펴면 원래 상태로 돌아갑니다. 이것을 10~20회 반복할 수 있습니다.
• 4. 골수강내 근육(손바닥 근육)의 운동
     근육 훈련(손바닥 근육)은 손가락 확장으로 시작됩니다. 손가락의 첫 번째와 두 차례 관절을 곧게 펴고 세 차례 관절(손가락 밑 부분)부터 손가락 전체를 아치 모양으로 구부립니다. 직각에 가까워지면 들어올려 원래대로 되돌리는 동작을 10~20회 정도 반복하시면 됩니다.
• 5. 인대 마사지
     반대편 손의 엄지손가락과 집게손가락으로 손목과 손바닥 가장자리를 잡고, 각 손가락을 잡는 것처럼 모으십시오. 다음으로 각 손가락을 펴고 제거합니다. 이것을 반복하십시오.

 

자기 관리 고려사항

간단한 자가 스트레칭과 운동을 다룹니다. 한 가지 주의할 점은 과도하게 무리하지 않는 것입니다. 많은 사람들은 무력이 더 효과적이라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 많은 운동이나 스트레칭으로 인해 고통이 생기면 실제 스트레칭이나 마사지가 어려워질 수 있습니다. 이것을 방어수축이라고 합니다. 어떠한 치료 방안을 사용하더라도 너무 많은 힘을 가하지 않도록 주의하고 더 이상 효과가 있는지 판단할 수 없을 때까지 힘을 어느 정도 가하는 것이 좋습니다.

손목터널증후군을 예방하고 관리하는 방법에 대한 단출한 요약은 아래와 같습니다. 꼭 보시고 손목터널증후군에 이익이 되시길 바랍니다.