어깨통증 원인과 해결 운동요법 알아볼까?

당일은 어깨통증의 원인과 운동요법에 관해 알아보겠습니다. 어깨 통증은 여러가지 질환으로 인해 생겨날 수 있습니다. 일반적인 어깨통증의 문제점과 요인에는 어떤 종류의 종류가 있는지 알아보겠습니다. 그리고 어깨 통증 완화를 위한 6가지 이동성 치료법도 다룰 것입니다. 어깨 근육 강화 운동도 있으니 꼭 검토하고 시도해 보세요.

 

1.어깨통증의 원인

 

근육 및 인대 문제

근육과 인대는 눈꺼풀의 안정성을 유지하고 눈꺼풀의 동작을 조절합니다. 반면, 근육과 인대가 긴장되거나 손상되면 어깨 고통이 일어날 수 있습니다. 예를 들어, 활동을 많이 한다거나 어깨에 스트레스를 가하면 근육이 뻣뻣해지고 약해지며, 근육과 인대가 손상되어 고통이 일어날 수 있습니다.

 

잘못된 이용자 세금

어깨를 잘못 사용하거나 한 자세를 너무 오랜 기간 유지하면 어깨 구조가 손상되어 고통이 일어날 수 있습니다. 예를 들어, 팔을 여러 번 들어 올리거나 장시간 잡는 있다면야 압력으로 인해 고통이 일어날 수 있습니다.

 

 

트라우마, 트라우마

넘어지거나, 교통사고를 당하거나, 대회 활동 중 강한 충격을 받아 어깨가 손상된 상태인 때 고통이 발생합니다. 여기에는 어깨 탈구, 인대 부상, 근육 파열 등이 포함됩니다.

 

염좌, 인대염증, 관절염

어깨 구조의 염좌 혹은 어깨 인대 혹은 관절의 감염은 행태를 제한하고 고통을 유발할 수 있습니다. 연령, 과부하, 염증성 질병 등이 원인일 수 있습니다.

 

스트레스와 정신적 요인

매일의 스트레스는 어깨 근육의 긴장을 증가시켜 고통을 유발할 수 있습니다. 또한, 우울증이나 걱정 등 심리적인 요인도 어깨 고통을 유발할 수 있습니다.

 

2.어깨운동요법

어깨 근육 안정화 활동 1

• 운동방법 : 정의롭게 앉아 손바닥을 얼굴 쪽으로 돌린 후 위로 들어올립니다.
• 기능: 어깨 근육을 강화하고 안정시킵니다.
• 주의점 : 활동 시 허리를 곧게 펴고, 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요.

 

 

어깨 근육 안정화 활동 2

• 연습방법 : 양손바닥을 직각으로 제작해 위로 들어올립니다.
• 기능: 어깨 근육을 강화하고 안정시킵니다.
• 주의점 : 머리를 너무 낮추거나 어깨를 너무 올리지 않도록 주의하세요.

 

전거근 운동

• 운동방법 : 공정하게 앉아 팔짱을 끼고 앞으로 밀어냅니다.
• 효능 : 전거근 운동, 견봉충돌증후군 치료, 어깨처짐 예방
• 주의점 : 허리를 곧게 펴고 어깨가 앞으로 굽지 않도록 주의하세요.

 

하부승모근 운동

• 운동: 엎드려 누워 한구석 팔에 이마를 대고 다른 손을 들어 올리세요.
• 효능 : 하승모근 운동, 라운드 숄더 치료(어깨 롤링)
• 참고: 이마를 가만히 유지하고 팔꿈치를 구부리지 마십시오.

 

내부 회전 운동

• 연습방법 : 옆으로 누워서 반대쪽 팔을 팔꿈치로 누른후 바닥에 놓습니다.
• 효능 : 어깨 내회전 운동, 팔을 등 뒤로 들어올릴 수 없는 사람에게 좋은 운동
• 참고: 고통이 없는 한 이 업무를 수행하십시오.

 

외부 회전 운동

• 운동방법 : 베개에 등을 대고 옆으로 누워 한구석 팔꿈치를 잡으며 잡고 위쪽으로 회전시켜 고정합니다.
• 효능 : 어깨 외회전 운동, 견봉충돌증후군 예방 및 치료
• 주의점 : 목이나 어깨에 무리가 가지 않도록 주의하세요.

모든 운동은 10회씩 3세트를 기본으로 하여 개개인별로 5초 이상 지속되도록 부드럽고 노곤히 수행해야 합니다. 연습할 때 자신에게 맞는 반복 횟수와 세트 수를 정하는 것이 좋습니다. 고통이 없는 범위 내에서 운동하시기 바라며, 고통을 느끼신다면 병원 전문의나 물리치료사의 지도 하에 운동하시는 것이 가장 좋습니다.

<어깨통증 완화를 위한 오늘 10분 활동 알아보자>