50대 여성도 다이어트 할 수 있습니다

현대 세상에서는 50세 이상의 사람들을 더 이상 할머니, 할아버지라고 부르지 않습니다.

기성세대와는 달리 분명히 젊고 건전한 사람들이 많고, 자기관리도 잘하고, 전혀 중년으로 여겨지지 않아 자식들에게 자매, 형제처럼 대하는 사람들이 많다.

실제 몸이 나이가 들수록 몸 상태의 변화로 인해 다이어트나 자기관리가 어려워질 수도 있습니다. 하지만 자신을 인지하고 생활 환경에 맞는 식습관을 따른다면 50대에도 쉽고 성공적으로 한 다이어트를 할 수 있다.

그 방법들을 함께 살펴보겠습니다.

1. 50대 다이어트

50대는 20~30대에 비해 가만히 있는 것만으로도 살이 찌는 듯한 느낌을 받을 수 있다. 이는 우리 몸이 나이가 들수록 기초대사량이 감소하고, 야외에서 보내는 시간이 줄어들고, 신체 활동도 줄어들기 때문에 스위트한 현상입니다.

이번 경우에 너무 정신적충격 받지 않으셨으면 좋겠습니다.

젊었을 때 살을 빼기 위해 조금 굶어도 괜찮았다면, 50대에게 적합적인 식단관리 방법이 있다.

아래에서는 몇 가지 일반적인 식단관리 방안을 소개하겠습니다.

2. (50대 중년여성) 갱년기 다이어트

50대 중년층에서는 대다수 피할 수 없는 폐경기에 적합적인 식습관 전략 개발이 필요하다.

갱년기를 겪은 중년여성들은 호르몬 변화로 인해 쉽게 살이 찌기 쉬우니 자책하지 말고 식이요법과 운동을 마땅히 병행하면서 노곤히 해나가시기 바랍니다.

성공적인 다이어트는 어려울 수 있습니다. 특별히 생식 다이어트와 같은 특정 방법만 고수하는 경우 더욱 그렇습니다. 몸 상태의 변화에 적응하고, 자신의 몸 상태와 생활 환경에 맞는 식단관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.

(1) 일반적인 일상습관 바꾸기(운동, 식습관)

가장 좋은 방법은 매일 일정한 시간 동안 걷고, 건전한 음식을 마시는 것입니다.

몸의 신진대사가 느려지고 우울증으로 피곤해지면 텔레비전 앞에 꼼짝도 하지 않은 채 앉아 있는 경우가 많다. 앉아 있는 순간을 줄이고 적극적인 순간을 더 많이 보내야 합니다.

배우자나 친구와 함께 아침 저녁으로 산책을 하거나, 함께 운동을 배워보는 것을 추천합니다.

몸에 좋은 건전한 식단을 만들고, 직접 요리를 제작해 먹으면 건강하게 먹기 관리는 자연히 진행됩니다.

(2) 근력운동은 주 2~3회

30세 이후에는 근육량이 10년마다 3~8%씩 감소하기 시작합니다. 근력이 감소하면 신진대사가 느려지고 신체가 에너지를 덜 이용하게 되므로 근육량을 유지하면서 적절한 근력운동을 하는 것은 식단관리 뿐만 아니라 건강에도 매우 좋습니다.

(3) 외부 활동이나 취미 개발 활동에 참여한다

중년층도 참석할 수 있는 파티와 행사가 많이 있습니다. 마라톤에 참가하거나 친구들과 함께 산책을 할 수도 있고, 혼자서 만끽하는 활동이 있겠다면 유튜브로 배우며 취미생활을 즐길 수도 있습니다. 최근에는 린잉시옹 같은 연예인의 팬을 소유하고 있는 중년층이 많다.

활력을 잃지 않고 더 큰 결과를 얻을 수 있도록 많은 에너지 요소를 삶에 가져 오십시오.

보다 건전한 외부 활동을 하면 폐경으로 인한 변화가 더 쉽게 지나가고 다이어트도 자연히 이루어질 것입니다.

3. 50대를 위한 식단관리 계획

일반적으로 생식 다이어트나 과도하게 감량은 피하는 것이 가장 좋습니다.

노년기에는 음식 섭취를 제한하기보다는 몸에 필요한 영양분을 고르게 흡수하는 것이 좋으며, 다이어트로 인해 생각없이 음식 섭취를 줄인다면 영양성분 부족으로 기력을 잃을 수도 있다. 그리고 염세적인 영향을 미칩니다.

식단관리 중이더라도 매일 일정량의 음식 섭취를 유지하고, 탄수화물의 비율을 조금씩 줄이고, 영양가 있는 고단백, 저지방 식단을 섭취하고, 여러가지 야채를 마시는 것이 좋습니다.

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특별히 근력운동과 병행한다면 닭가슴살, 생선 등 고단백 음식을 섭취해 몸에 영양분을 공급해 근육량을 고수해야 한다. 반대로, 흰 밀가루로 만든 단순 정제 탄수화물과 설탕 함량이 높은 음식을 피한다면 혈당 스파이크를 줄이고 건전한 식단을 유지할 수 있습니다.

4. 50세 이상 섭취 시 주의사항

(1) 과도하게 간헐적 단식

간헐적 단식은 오늘 중 특정 시간 동안 단식을 하여 체중을 감량하는 방법입니다.

혈당을 균형을 맞추고 식단을 제한해야 하기 때문에 간헐적 단식은 체중 감량에 이익이 될 수 있지만, 진행하기 전에 자신에게 맞는지 꼭 확인하세요.

간헐적 단식은 어린이, 임산부 혹은 모유 수유 여성에게는 권장되지 않습니다. 대한당뇨병학회에 의하면 당뇨병 환자의 간헐적 단식은 저혈당 위험을 증가시키므로 당뇨병이나 고혈압 등의 질병이 있는 사람들은 이 방안을 사용하기 전에 무조건 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다. 이미 인슐린 분비를 증가시키는 인슐린이나 경구 약물을 복용하고 있는 경우 장기간의 단식은 저혈당증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

(2) 많은 운동

운동은 신체의 기초대사량 저하를 예방하고 식욕을 조절하는 등 많은 이점을 갖고 있습니다. 하지만 고강도 운동을 너무 많이 하면 식욕이 증가하고, 더 많이 먹을 수 있으며, 근육이 회복되기 전에 다시 긴장되어 부상을 입을 수 있습니다.

5. 참고할만한 좋은 정보

50대 여성에게 권유하는 종합비타민
(50대 여성에게 권유하는 종합비타민 BEST 3)
우리는 식사의 기본을 배웠습니다.

다음으로는 실제 어떠한 운동과 음식이 좋은지, 어떠한 활동을 하기에 적합한지 상세히 살펴보도록 하겠습니다.

우리는 나이에 무관하게 몸과 감정을 돌보고 행복하고 건전한 삶을 살아갈 수 있기를 바랍니다.