40대 다이어트 방법, 식단, 운동 갱년기에 살을 빼야 하는 이유는?

40대부터 시작되는 폐경기에는 예전처럼 다이어트를 해도 생각만큼 빠르게 살이 빠지지 않는다. 그러니까 이전에 비해 변화된 신체 경우에 맞는 식단을 따르는 것이 매우 중요합니다.

왜 많은 전문가들이 40대에 살을 빼야 한다고 말하는지, 40대 갱년기에는 어떤 종류의 식습관과 운동이 적합한지 살펴보자.

폐경기에 체중을 감량해야 하는 이유

폐경은 노화가 진행이 되면서 성호르몬이 감소하는 기간으로 평균 45세~55세 사이에 시작되는 것으로 알려져 있다.

40~50세는 인체가 성숙에서 노년으로 넘어가는 시기로, 대개 신체 기능이 쇠퇴하기 시작한다. 여성의 생식 기능이 사라지고 월경이 중단되며 남성의 성기능도 저하됩니다.

이 시기는 누구나 겪는 시기이다. 폐경의 전형적인 증상 중 하나는 이전보다 쉽게 ​​살이 찌고 살이 덜 나가는 것입니다.

폐경기에는 호르몬 불균형으로 인해 이전보다 살이 찌기 쉽습니다. 결과적으로 지방이 쌓이고 우리 몸의 혈관에 기름이 축적됩니다. 이로 인해 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관 질병 등 여러가지 만성 질환의 위험이 높아집니다.

40세 이후의 중년 비만, 특별히 갱년기 비만은 대사증후군 등의 질병으로 이어질 수 있기 때문에 다이어트는 미용뿐만 아니라 튼튼함을 위해서도 필요합니다.

갱년기 증상과 당뇨병 전증 증상을 검토하고 싶다면 아래 링크를 참고해주세요.

 

 

40대 건강하게 먹기 방법

40대, 갱년기 건강하게 먹기 시 주의할 점은 체중 감량은 젊었을 때와 건강 상태가 어떠한 방법으로 변했는지를 고려하여 안전하고 점진적으로 이루어져야 해야만 되는 점이다.

단식 다이어트, 단기 충격 다이어트, 익스트림 경기 등은 젊었을 때와 비슷하게 중단하시는 것이 좋습니다. 요즘에 많은 다이어트는 오히려 튼튼함을 해칠 수 있기 때문입니다.

 

 

1. 식단관리 시 주의할 점

앞서 언급한 것처럼 40세 이후 폐경기 다이어트를 할 때에는 독자적 상황과 기저질환을 고려한 식단관리가 필요하다. 다들 아실 거라 생각하지만, 준수하지 않는 사례가 많기 때문에 다시 한 번 상기시켜 드립니다.

고혈압이 있는 경우 저염식 식단을 권장합니다.
고지혈증이 있겠다면 체지방률을 낮추세요.
적정 체중 감량 빠르기는 주당 0.5kg이지만 너무 빠르게 다이어트를 하면 근육 손실과 영양성분 결핍을 초래할 수 있다.

 

 

2. 칼슘과 단백질을 충분히 섭취하세요

폐경이 시작되면 모든 연령대에서 뼈에서 칼슘이 손실되어 뼈가 약해지고 근육이 위축되어 뼈가 골절되기 쉽고 골다공증에 걸릴 위험이 커집니다.

따라서 다이어트를 하더라도 칼슘과 단백질을 충분히 섭취해야 한다. 우유, 요구르트, 멸치, 계란, 두부, 생선 등의 식품에서 다량으로 발견됩니다.

어릴 때처럼 단기간에 체중을 감량하기 위해 저칼로리 다이어트를 한다면 이런 필수 영양소가 부족할 수 있으므로, 노년기 이후 폐경기 건강하게 먹기 시에는 과식을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 

 

3. 건강하게 먹기 조절

다이어트를 망치는 주범인 밀가루, 정제된 탄수화물, 맵고 짠 음식, 단 음식, 술의 섭취를 줄여야 한다. 대신 현미나 잡곡밥 등 건전한 단백질과 식이섬유를 많이 섭취하세요.

카무트나 누에콩과 함께 밥을 먹으면 건강과 다이어트에 이익이 될 수 있습니다.

다이어트 정돈을 어떠한 방법으로 시작해야 할지 모르겠다면, 한번 시도해 보는 것은 어떨까요? 첫째, 저녁 식사량을 줄이고 오후 7시 이후에는 먹거나 마시지 않도록 노력하십시오(그래도 효과가 없으면 술을 마시지 마십시오).

다이어트를 하면 설탕을 갈망하고 거짓된 배고픔을 느끼게 됩니다. 이때 간식의 유혹이 찾아온다. 끼니 간 간식으로는 빵, 떡, 크래커 대신 견과류, 토마토, 바나나를 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 운동

40세 이후 중년에 다이어트를 할 때는 꾸준한 운동이 필수다. 운동은 체중 감량과 체지방 감량에 효과적일 뿐만 아니라, 폐경기에 흔히 나타나는 우울증과 기분 변화를 극한을 이겨내는 데에도 이익이 됩니다.

가능하다면 실내에서 운동하기보다는 순수한 공기와 햇빛을 즐기며 야외에서 운동하는 것이 좋습니다.

일주일에 3번 이상 땀을 흘리며 30분 이상 유산소 운동을 하세요.
근력운동은 일주일에 3번
운동의 강도는 적절해야 하며 뼈에 압력을 가하지 않아야 해야만 되는 점에 유의해야 합니다.

특히 무릎 통증이나 골관절염, 골다공증이 있는 인원은 무릎에 스트레스를 주는 체중 부하 근력운동이나 달리기 등은 피하는 것이 좋다. 이런 사람들에게는 뜀박지하는 것보다 걸어가는 것이 더 나을 수도 있고, 수영이나 요가와 같이 관절에 스트레스를 덜 주는 활동을 하는 것이 더 나을 수도 있습니다.

많은 다이어트하는 사람들이 놓치는 것이 활동 중 수분 공급입니다. 땀을 흘리는 활동 중에 물을 충분히 마시지 않으면 현기증이나 저혈압, 전해질 불균형의 위험이 있을 수 있기 때문입니다.

또한 당뇨병 환자는 공복에 운동하는 것을 자제하고 식후 30분 정도에 운동하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 저혈당으로 이어질 수 있다.

 

 

5. 건전한 건강보조식품을 섭취하세요

과도한 단식과 과도하게 식이보충은 간 스트레스, 영양성분 불균형 등 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

하지만 위의 지침을 준수하고 천연성분을 토대로 한 적절한 건강보조식품을 섭취하면 40대 갱년기 다이어트로 어려울 수 있는 체중 감량과 식욕 조절에 이익이 될 수 있습니다.

다이어트에 이익이 되는 제품 소스는 아래 글을 확인해보세요.

요약하자면
40세 이후 갱년기에는 다이어트를 해도 생각만큼 빠르게 살이 빠지지 않는다는 팩트를 알아두셔야 할 것입니다. 체지방.

이상, 폐경기에 살을 빼야 하는 이유와 40대 식단관리 방법에 관하여 세밀히 알아봤습니다.

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