4일 확실히 살 빠지는 일주일 운동 플랜

실제로 일주일 안에 체중 감량하려면 무리한 운동이 아닌 규칙적인 운동과 식단 관리가 필요합니다. 하지만 단기간에 급격한 체중 감량은 튼튼함을 해칠 수도 있고 지속하는 결과를 얻기 복잡하게 만들 수도 있습니다. 일주일 안에 체중 감량을 원한다면 다음 사항을 고려해보세요.

 

운동:

유산소 운동: 유산소 운동은 체중 감량을 위해 일주일 동안 좋은 선택입니다. 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기를 고려해 보세요. 매일 최소 30분 동안 유산소 활동을 하도록 노력하세요.

고강도 단기 운동: 쉽고 고강도 활동 루틴을 통합해 보세요. 하루에 여러 번씩 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크를 짧게 하는 것도 도움이 생길 수 있습니다.

월요일 하체운동

스쿼트, 박봄 다리 운동, 사이드 런지, 당나귀 차기 3세트, 개별적으로 15회 , 반면에 이렇게 하체운동만 하면 다음 날 못 걸을 것 같아요.
반면에 상체보다 하체가 더 싫어서 다음날 걷지 못하더라도 열심히 일할 것이다

월요일이 하체에 집중된 살을 파괴한다면 화요일은 상체에 집중하세요.

화요일 상체운동

레터럴 레이즈 15회, 푸시업 20회, 덤벨 데드리프트 15회, 더블 크런치 20회, 힘들고 피곤할 뿐인데 살이 빠지는 건 확실해요.

목요일 폼럴러로 마사지

목요일은 폼롤러 마사지! 네, 요즘에 운동을 안해서 근육을 풀어주는 하루가 필요해요. 앞벅지 30회, 옆벅지 30회 , 기립근마사지 30회 , 둔근마사지 30회 시행 합니다.

금요일 복근

마지막 수업은 복근운동입니다. 스쿼트 15개 3세트 ,스쿼트가 하체운동, 사이드 잭나이프 20회 3세트 복근운동, 힐탭 20회 3세트 , 덩키킥 좌우 15회 , 3세트 시행 합니다. 계속해서 하는 게 중요하겠네요

 

다이어트:

식사 조절:

일주일 동안 식사를 조절하여 칼로리 섭취량을 줄이세요. 더 적은 양을 섭취하거나 저칼로리 옵션을 선택할 수 있습니다.

수분 유지:

충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하고 신진대사를 촉진하세요.

건강한 영양:

과일, 채소, 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 단백질을 너무 오래 섭취하지 않도록 주의하고, 탄수화물과 지방을 적당량 섭취하세요.

나머지:

충분한 휴식과 수면을 취하세요. 충분한 수면을 취하면 신진대사가 조절되고 체중 감량에 도움이 됩니다.

이러한 신중한 접근은 일주일 동안 체중 감량을 위한 일우울한 조치일 수 있지만, 장기적으로 체중 관리 및 건강한 습관을 확립하기 위한 지속하는 노력이 중요합니다. 몸에 부담을 주지 않고 건강한 방안으로 체중 감량을 위해 꾸준한 노력을 해보세요.

출처 https://knowledge.cat-dreaminvestment.com/entry/4%EC%9D%BC-%ED%99%95%EC%8B%A4%ED%9E%88-%EC%82%B4-%EB%B9%A0%EC%A7%80%EB%8A%94-%EC%9D%BC%EC%A3%BC%EC%9D%BC-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%ED%94%8C%EB%9E%9C#gsc.tab=0

 

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